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Fresas de balcón

Mon, 09 Mar 2026 16:36:34 GMT

Es temporada de fresas

La fruta preferida de muchos por su delicadeza y particular sabor.

Cuando la época de la naranja ―gran proveedora de vitamina C― llega a su fin, la Naturaleza hace crecer otra fruta rica en la vitamina protectora de tus defensas: La fresa. La Naturaleza te ofrece en cada estación los nutrientes ideales para regenerar, fortalecer y cuidar tu cuerpo. “Renaturalizar” es la palabra clave de un futuro frondoso y saludable.

La fresa es una fruta deliciosa, delicada y muy versátil, pues se puede combinar en ensaladas (fresa, basilisco, queso fresco), aperitivos (fresa con anchoa), postres, batidos, helados, mermelada, tarta.

La mejor manera de saborear la fresa es recién recolectada, es decir, directamente de la planta. La fruta es muy jugosa y carece de una consistente piel protectora como, por ejemplo, la naranja, ciruela o uva. Esto significa que la fresa está más expuesta a la oxidación y, una vez conseguida la madurez ―cuando está realmente sabrosa―, enseguida comienza a pasarse.

Desde la recolección hasta la mesa, la fruta necesita de cuatro a siete días. Con tal de que llegue al paladar en su punto exacto de madurez, se recolecta aún verde. Cuando llega a la mesa, solo un diez por ciento de fresas han conseguido su esplendor, el resto, o bien se ha pasado, o bien carece de sabor.

En este punto se ha de advertir que ingerir fruta podrida puede ser peligroso para la salud, especialmente, si se trata de productos altamente acuosos, donde el moho, al no encontrar gran resistencia, se esparce a velocidad vertiginosa. En una manzana, por ejemplo, se puede cortar generosamente la parte afectada y se aprovecha el resto, no así en fresa, tomate, uva, etc. En estos casos, lo mejor es desechar la fruta completa; entre otras cosas, porque es difícil de apreciar a simple vista la parte afectada y probarla es peligroso.

Disfrutar el sabor máximo de la fresa con toda tranquilidad es posible si se dispone de una plantación propia. La fresa se puede plantar en maceta y, además, es decorativa. Naturalmente, has de tener en cuenta ciertos requisitos si quieres conseguir una buena la cosecha. La maceta debe ser profunda y de perímetro mediano, pues las raíces necesitan suficiente espacio. La tierra de cultivo debe ser rica en nutrientes, así no necesita fertilizantes que suelen alterar el sabor. La planta necesita agua sin que llegue a estancarse y sol sin que llegue a secarse. Entre maceta y maceta debe circular bien el aire, o sea, las plantas no deben tocarse.

Las macetas se pueden plantar de forma que maduren en etapas a fin de dilatar el tiempo de recolecta. Hay diferentes tipos de planta de fresa; unas crecen más rápido, dan frutos de mayor tamaño y de sabor aromático. Otras fresas tardan más en madurar, son más pequeñas, más rojas y más dulces.

A todas estas ventajas se suma el valor añadido: la propia cosecha siempre es la más sabrosa; por otra parte, conoces lo que comes y, sobre todo, amplias tu capacidad de aprender, prosperar y solventar inconvenientes.

Relajación profunda en medio del caos

Fri, 23 Jan 2026 05:25:45 GMT

Una misión posible

En la vida, aprender a relajarse a comando es decisivo. La decisión tomada bajo estrés, sin la información pertinente y sin medir sus consecuencias a largo plazo, es como un juego de azar. El individuo que practica la meditación se puede aislar de la situación estresante, concentrarse en sus intereses y elegir la mejor solución a su problema. Aun así, el comprobar de tanto en tanto si la decisión fue la más acertada es obligatorio con tal de rectificar a tiempo en caso necesario.

La cantidad de informaciones e impulsos que recibe la mente cada día provoca estrés y nerviosismo, desviando la atención desde el objetivo principal hacia temas insignificantes. La relajación ayuda a recuperar la capacidad de concentración.

Relajación
Técnicas orientales de relajación
Mindfulness
ASMR
Masaje de pies
Conclusión

Cuando un estudiante está en clase y, de manera automática, desvía su atención hacia el móvil porque acaba de recibir un mensaje, no está en presente. Su mente no presta atención a la clase en esos momentos, sino que se entretiene con otros asuntos y, probablemente, cuando vuelva a la clase, su mente continuará unos momentos sin comprender las explicaciones del docente. No nos engañemos, un cerebro no se deja concentrar en dos cosas al mismo tiempo, lo único que puede hacer es saltar de un pensamiento a otro, lo cual provoca estrés y falta de concentración.

Muchas veces, el estudiante está en la clase, pero está solo físicamente, pues su mente se ha desconectado y vuela descontrolada lejos de allí. Escucha las explicaciones, incluso cree entenderlas y toma notas; más tarde, la realidad le demuestra que las anotaciones son superficiales y tiene muchos huecos.

Debido a la cantidad de interrupciones que se produce a lo largo del día en la mente, la atención prolongada se resiente, de forma que el cerebro tiene cada vez más dificultad de concentrarse en un tema concreto durante más de diez minutos. El salto constante de un tema a otro causa estrés crónico, el cual conduce a que la persona se desanime y abandone la lucha por sus objetivos.

Relajación

Relajación es la mejor solución a la hora de combatir el estrés. La relajación es una manera de distraer la mente y poner barrera al carrusel de pensamientos insignificantes que pululan desordenados alrededor del cerebro sin permitirle descanso. No es fácil echar pensamientos basura de la cabeza, pero es posible.

Técnicas orientales de relajación

Las técnicas orientales de relajación son ancestrales y, más que una simple técnica, es una forma de vida. Debemos comprender que no hay relajación mental sin relajación corporal, es decir, debemos considerar la relajación como un trabajo conjunto de músculos y cerebro. Técnicas orientales de relajación, como yoga, qigong o taichi, van acompañadas de movimientos suaves que favorecen la circulación de la sangre por todo el cuerpo, lo cual destensa los músculos y, al mismo tiempo, despeja la mente. Estos ejercicios ayudan al individuo a incrementar la atención y la concentración, a reconocer lo que verdaderamente es importante para su persona y a enfocar su objetivo de forma que todo lo demás desaparezca de su campo de visión.

Mindfulness

Una nueva técnica de meditación, basada en las orientales, es el mindfulness, la cual resulta también muy eficaz. Este método induce a la persona a centrarse en sí misma, a observarse, a valorarse, a recapacitar sobre su realidad actual. Debido especialmente al estado mental en un momento concreto, es bastante habitual que una persona tenga una conciencia subjetiva de sí misma. De hecho, muchas de las personas que consideran tener un alto nivel de concentración en el cometido que están realizando en esos momentos ―que creen estar presentes en su presente― fallan a la hora de demostrarlo, y al contrario ocurre lo mismo. Personas que creen tener baja concentración tienen la facultad de aislarse de todo lo que les rodea y enfocar la tarea que tienen entre manos.

La práctica diaria de ejercicios de relajación o meditación, aunque sea pocos minutos, acostumbra a la mente a concentrarse y, sobre todo, a no dejarse deslumbrar por impulsos externos. Lo bueno de estos ejercicios es que se pueden practicar en cualquier lugar y, mientras más se practique, más pronto nos daremos cuenta de que la mente se ha desconectado y trataremos de obligarla a volver. Por ejemplo, si un estudiante reconoce que en el aula solo está su cuerpo, puede salir un momento, respirar hondo varias veces y mentalizarse de que debe poner atención en los estudios.

ASMR

A la hora de dormir, cuando los pensamientos circulan alrededor de la cabeza y resulta imposible detenerlos, la gente acostumbraba a escuchar música relajante. Ahora se ha puesto de moda el mirar videos con sonidos, ante los cuales algunos se taparían los oídos. Por ejemplo, susurros; tragar líquido sonoramente; dar golpecitos con las uñas sobre un cristal; arañazos; el tintineo de la cuchara en el borde de la taza al remover el chocolate… Estos sonidos producen un escalofrío agradable por todo el cuerpo, algo así como cuando te acarician suavemente la espalda con la yema de los dedos. El método se llama ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) y cada vez más aficionados se relajan con este sistema. La ciencia alucina con el método ASMR y trata de averiguar su funcionamiento, aunque ASMR no funciona con todas las personas, al igual que no todas las personas sienten cosquillas. Algunos investigadores opinan que el fenómeno ASMR puede tener relación con la visualización de escenas agradables para el individuo y este lo vive como si fuera real. Por ejemplo, alguien le da un masaje; se encuentra en un baño caliente de burbujas; percibe el chocolate caliente bajando por su garganta, una voz amable le lee un libro… De cualquier manera, es un buen método de echar pensamientos basura de la cabeza.

Masaje de pies

Otro método de relajación antes de comenzar el día es el masaje de pies. Levantarse diez minutos antes y darse un buen masaje en los pies reactiva la circulación y despierta la mente, de forma que esta permanece relajada y atenta durante toda la jornada.

Conclusión

Hay varias formas de combatir el estrés, aunque muchas personas no reconocen que están estresadas o no le dan importancia al hecho, por lo tanto, ni siquiera intentan combatirlo. En este punto, la relajación juega un papel importante, pues mediante los ejercicios de relajación, el individuo se concentra en sí mismo y reconoce su situación actual. Este es el primer paso, luego, cada individuo debe ir probando hasta encontrar el método más adecuado a su personalidad. Si se trata yoga, taichi, zen, mindfulness o ASMR da lo mismo, lo importante es que no solo elimine el estrés de su vida sino que también se acostumbre a evitarlo, pues el estrés se paga tarde o temprano.

Individualismo contra colectivismo irracional

Thu, 04 Dec 2025 09:31:50 GMT

Vivir en armonía consigo y con el entorno

Individualismo tiene mala fama porque todavía se confunde con egoísmo. Por suerte, la ciencia ha avanzado a pasos agigantados en los últimos tiempos y hoy sabemos más sobre los seres vivos. El funcionamiento de cuerpo, mente y su interacción con el entorno.

Todo individuo posee cualidades específicas que, en su combinación, lo hacen un ser único. ¿Por qué disimular el carácter? En la sociedad actual triunfa la autenticidad. Quien esconde su verdadera personalidad provoca recelo.

El individuo confía en su instinto , en la sabiduría que acumula en su interior a base de la introspección , de reflexionar sobre sí mismo, de observar y comprender sus reacciones en circunstancias concretas. Descubrir lo que quiere y lo que más le interesa. Estudiarse; reconocer sus defectos , habilidades y facultades ; aprender a utilizar su potencial. Recopilar informaciones internas y externas a fin de autorrealizarse y alcanzar su objetivo mediante su propio esfuerzo.

La prioridad de todo individualista es vivir bien, utilizando sus propios recursos. El egoísta quiere vivir bien a costa de recursos ajenos.

Todo ser vivo aspira a vivir bien, lo cual es absolutamente legítimo y, además, es el fundamento de la evolución.

La autoestima juega un papel importante en la evolución, esa chispa de egoísmo saludable tiene la misión de reconocer el peligro y salvaguardar la vida.

La autoestima es una cualidad principal en el desarrollo del individuo que promueve la inspiración y la creatividad .

El individuo se informa de manera exhaustiva antes de actuar a fin de tomar la decisión correcta. Si falla, se reinventa, se perfecciona y lo intenta de nuevo.

El deber de todo individuo es defender sus propios intereses; no obstante, como todos dependemos de todos y de todo, ayudar a defender los intereses de los demás, así como del medio ambiente, también forma parte del interés individual. En este sentido, el orden es lo más importante y además lo más lógico, pues quien nada tiene, nada puede ofrecer.

La autoconfianza es otra cualidad primordial de todo individuo que sepa valorarse . La autoconfianza se encarga de motivar , de aumentar la capacidad de resistencia y de alimentar la aspiración a la perfección en el desarrollo de las ideas y al éxito .

El principal objetivo del colectivismo es conseguir un bien común a todos. Cada individuo pone su fuerza a disposición del colectivo a fin de obtener un beneficio de manera más rápida y eficaz.

El individuo que no sabe ayudarse a sí mismo, tampoco puede ayudar al colectivo.

Bajo determinadas circunstancias, a la hora de prestar ayuda a personas particulares en el proceso de su autorrealización o a colectivos que persiguen un bien común; el deber de todo individuo es verificar con antelación todas las informaciones disponibles a fin de detectar fraude, estafa o engaño detrás de las «buenas intenciones» expresadas por los interesados.

El colectivo solo funciona si existe respeto, confianza y amabilidad entre sus miembros. En un colectivo son todos iguales, es decir, no hay jerarquías.

Revisar las actividades de cada miembro en intervalos semanales es primordial a fin de controlar resultados y corregir el rumbo en caso necesario.

Si no se dan estas características, se trata de colectivismo irracional.

El colectivismo basado en la cooperación y el respeto de cada individuo es una maravilla a la hora de conseguir entre todos lo que uno solo nunca podría conseguir. Sin embargo, a veces no es fácil distinguir el verdadero objetivo de una acción conjunta. El colectivismo irracional puede ser peligroso.

El colectivismo irracional despoja al individuo de su natural autodefensa y lo relega a un segundo plano, es decir, invierte el orden de los intereses, estableciendo los intereses comunes en primer lugar y los intereses individuales se relegan.

Bajo estas circunstancias, la persona que se une a una acción que ella considera beneficiosa para sí misma y, al mismo tiempo para el colectivo, se olvida paulatinamente de su prioridad y de pensar en sí misma.

Por norma general, el colectivismo irracional exige de sus miembros cada vez más, desvaloran el aporte del individuo a la causa común y no le dejan tiempo de recapacitar sobre sí mismo. El resultado es que el individuo se infravalora , pierde autoestima y, con ella, se fuga también la autoconfianza. Estrés , desgaste y depresión es el precio que un individuo mal informado tiene que pagar por su negligencia.

Hasta hace poco, este método se utilizaba también en algunas empresas a fin de adiestrar a la plantilla, obligar al empleado a trabajar más por menos. El resultado de esa política de personal está a la vista. Muchas de esas empresas han desaparecido, otras han reconocido su error a tiempo y han cambiado esas normas, obligados más bien por los pobres resultados en la eficiencia laboral y en las ganancias.

Los jóvenes de hoy día trabajan en primer lugar para sí mismos. Su desarrollo personal y la ampliación de sus conocimientos es su prioridad, después, ponen sus cocimientos a disposición de una empresa que los valore y recompense adecuadamente conforme a su experiencia e inteligencia.

El joven del futuro no aspira a un puesto de alto rango, sino a autorrealizarse en un trabajo que le compense, tanto desde el punto de vista económico como desde el punto de vista personal.

Investigar y experimentar; adquirir nuevas habilidades y competencias; trabajar de manera eficiente y menos horas; cuidar la salud corporal y mental con la finalidad de estar siempre en forma y concentrada en mejorar su calidad de vida ; pasar más tiempo con amigos y familia .

Las empresas se pelean por este trabajador individualista que trabaja para sí mismo y al, mismo tiempo, contribuye a la expansión económica de la empresa.

La pregunta más complicada de la vida. ¿Qué estudiar?

Wed, 10 Sep 2025 09:03:34 GMT

El dilema de adolescentes de doce a dieciséis años

Algunas personas tienen ya a los ocho años una idea clara de la trayectoria a seguir en el futuro. Por lo general, la mayoría de adolescentes duda a la hora de tomar una decisión tan trascendente, lo cual es perfectamente comprensible debido a la poca experiencia.

Alrededor de los doce años, el individuo comienza a responsabilizarse de su vida y a tomar las riendas de su futuro. Estudiar, sacar buenas notas y aspirar a una profesión lucrativa que no solo satisfaga sus necesidades sino también sus hobbies y caprichos es la idea base que se forma en la joven mente.

A esa edad, la necesidad de impresionar a familiares y amigos pesa más que su satisfacción personal. Por otra parte, las personas en edad adolescente se caracterizan por ser sabiondos y creer llevar siempre la razón. Cualquier comentario contrario a sus ideas lo tachan de absurdo y perjudicial.

Los padres que hayan hecho sus deberes antes de que el hijo o la hija llegue a la adolescencia se encontrarán con un individuo maduro, buen conocedor de su personalidad, convencido de lo que quiere y con un plan de realización en la cabeza. No se trata de imponer actividades extraescolares a niños y niñas, sino más bien de que experimenten, que prueben y se conozcan. Si la niña o el niño rechaza una actividad, preguntar a fin de que ella o él reflexione sobre sus motivos. Muchas veces no es la actividad en sí, sino la manera de transmitirla, el ambiente o los compañeros. Se trata de enseñar ya en la infancia a la hija o al hijo a tomar sus propias decisiones, a visualizar y proyectar su futuro.

Todos llevamos un genio dentro

Se dice que toda persona lleva un genio dentro, la dificultad está en descubrirlo. Toda persona tiene una actividad preferida, algo que nunca se cansa de practicar.

En una entrevista, una famosa pianista declaró que empezó a aprender piano a los seis años y recordaba que aprovechaba cada minuto libre para ensayar. Cuando tenía que hacer algo, procuraba acabar lo antes posible con la intención de ponerse a tocar. Sus padres querían ofrecerle la oportunidad de llevar una vida satisfactoria y la mejor manera desde su punto de vista era que la hija desarrollara sus habilidades ya en la infancia. Sus padres eran ambos amantes de la música y adivinaron que la hija podría tener talento; sin embargo, si ella no hubiera mostrado pasión por el piano, sus padres lo habrían intentado con otra actividad.

También en una entrevista, un cocinero galardonado explicó que había estudiado Derecho. Como hijo de abogada y abogado, estaba destinado desde la cuna a dirigir el gabinete de sus padres. Su vocación era la cocina, desde pequeño cocinaba con la abuela y le fascinaba la combinación de los elementos. Mientras cocinaba, se imaginaba el sabor y, cuando probaba, se le saltaban las lágrimas. El sabor era tal y como él se había imaginado, la satisfacción que esto le producía era maravillosa. Aun así, se decantó por Derecho. Los padres, y la misma abuela, le quitaron de la cabeza la idea de ser cocinero. «Tienes que trabajar cuando otros se divierten», «te quedarás sin amigos», «te perderás actos sociales importantes», «es una profesión muy sacrificada». Tras cinco años de abogado, agotado, dejó la profesión. Dos años trabajó en restaurantes de diversos países: Suiza, Tailandia, Vietnam, Japón, Omán y México. Actualmente es Chef en un hotel de prestigio y, por ahora, no se arrepiente del cambio de profesión, a pesar de que su familia llevaba razón con sus advertencias.

Habilidades y carácter

En realidad, son pocas las personas que aciertan a la hora de escoger la profesión ideal. De cualquier manera, está demostrado que, si una persona elige una profesión adecuada a sus habilidades y su carácter, avanza más rápido en su desarrollo personal y consigue antes sus objetivos. Por ello, antes de decidir, el individuo no debe escatimar recursos a fin de descubrir la genialidad que lleva dentro. Si por cualquier motivo, la persona no encuentra una actividad que le llame la atención, siempre tiene el recurso de pensar a largo plazo; un ejemplo, proyectar su futuro a diez años vista y trazar un plan de realización.

Conocer bien las propias habilidades y características es esencial a la hora de proyectar el futuro a largo plazo. Por ejemplo, si la persona cree que es una buena deportista y quiere orientar su carrera en este sentido, debe saber si tiene voluntad de entrenar diariamente y pasar frío o calor durante horas y horas hasta que el ejercicio le salga perfecto. Si tiene la fortaleza de soportar los gritos, a veces insultos, del entrenador. Si es capaz de aguantar el empuje de la competencia. En caso de dudas, un test psicológico es mejor que tomar una decisión a ciegas.

El individuo que se decida por una actividad creativa lo tiene más fácil, las escuelas de arte suelen hacer una selección basada en trabajos realizados por el candidato. Si los expertos consideran que el candidato tiene potencial, este tiene la puerta abierta. En caso contrario, el candidato puede presentar sus trabajos en dos escuelas más, es cuestión de contrastar opiniones. Si todas las escuelas de arte coinciden en la baja calidad de los trabajos presentados, el individuo deberá replantearse su decisión y continuar estudiando sus habilidades y carácter con tal de encontrar la actividad que más le gusta realizar y que, al mismo tiempo, financie su existencia. La actividad creativa la debe seguir practicando como hobby, a veces cuesta madurar una idea.

Los fallos no existen

Elegir una profesión es más complicado de lo que parece, así pues, si a medio camino te das cuenta de que te has equivocado de carrera, no la dejes a medias. Continúa hasta conseguir el diploma, nunca se aprende en vano, y el conocimiento tiene un papel importante en las decisiones. A continuación, empieza a estudiar lo que te gusta. Puedes acompañar los estudios con prácticas y combinarlo con otros estudios en universidades internacionales, apuntarte a proyectos de investigación, etc. Todas las experiencias aumentan tus conocimientos, por lo tanto, los fallos no existen.

Escoger una profesión basándose únicamente en la cuestión económica no es muy aconsejable, el desgaste que esto supone impide disfrutar de la vida. El dinero es importante como un medio que te permite hacer lo que quieres; por ejemplo, financiar tu verdadera vocación, poner tu propia empresa, trabajar solo media jornada, pasar un año de vacaciones. En su interior, todo individuo sabe lo que quiere, el descubrirlo es solo una cuestión de dedicación y tiempo.

Los culpables del cambio climático

Tue, 15 Jul 2025 16:30:45 GMT

Ya estamos hartos de escuchar esto

Es ya un hecho histórico, somos culpables de todo lo que ocurre en el mundo. Del cambio climático también. Por supuesto. No es extraño, pues, que el martilleo sobre este tema en los medios de comunicación provoque en nuestros oídos el mismo efecto que agua de lluvia. Y esto es peligroso porque nos volvemos insensibles ante una catástrofe inminente.

Culpabilizando no vamos a convencer a nadie. Tú no eres culpable del cambio del clima, esto es un proceso que hace siglos comenzó a deslizarse sigilosamente en la Naturaleza y que ―por la avaricia de unos, la comodidad de otros y el despiste de la mayoría― hemos ignorado hasta que se ha convertido en una realidad palpable.

No eres culpable, sino afectado; es decir, lo importante no es si eres culpable o no. Lo importante es que te afecta y no te queda otro remedio que aprender a vivir bajo las nuevas condiciones climáticas. El escaquearte como hasta ahora ya no sirve de excusa. El pensar como muchos hacen: « Si el vecino no hace nada, lo que yo haga tampoco servirá de nada » es obsoleto. Tú tienes que vivir en esas circunstancias y tú debes hacer lo que esté en tu mano por conseguirlo. Más, no.

¿Cómo te puedes adaptar al cambio climático?

Ahorrar agua y energía en todo lo que puedas; reducir y reciclar la basura; consumir solo lo necesario; aprovechar al máximo los recursos y llenar el jardín, el terrado o el balcón de plantas.
Cerrar el grifo mientras te enjabonas las manos. Abrir el grifo a media presión: Tardas más en eliminar el jabón, a cambio, no se desperdicia tanta agua.
Si tu trabajo es sedentario, la ducha diaria puede ser corta. Enjabonar el cuerpo entero dos veces por semana no solo te lo agradecerá el medio ambiente sino también tu piel. El resto de días, con enjabonar axilas, partes íntimas y pies es suficiente. Reducir la presión del agua es también eficaz en la ducha. Si no quieres prescindir de la presión en la ducha, puedes instalar un grifo que mezcla aire y agua; el agua sale con presión, pero se ahorra el treinta por ciento.
Recopilar agua de lluvia y utilizarla en el riego o en la limpieza.
Utilizar el lavavajillas o la lavadora solo cuando está completo/a.
Cuando el tiempo permite que la ropa se seque en cuestión de horas, centrifugar máximo a 800 revoluciones.
Prescindir en lo posible de excesiva química en las aguas residuales. Por ejemplo, el suavizante en la ropa ya no es necesario con los nuevos detergentes. Dosificar el detergente como indica el fabricante, la mayoría de los detergentes son concentrados y se necesita menos cantidad.
No dejar la nevera abierta, abrir y cerrar inmediatamente. No introducir comida caliente, esperar a que se enfríe antes de introducirla. Proteger bien líquidos o alimentos que puedan originar condensación en el frigorífico. Descongelar cuando se forma una capa de hielo en el congelador. Todas estas medidas ahorran energía y alargan la vida del electrodoméstico.
Traslados de ocio u obligaciones diarias: Utilizar piernas, bicicleta o transporte público en la medida de lo posible.
Comprar productos de proximidad y alimentos de temporada dentro de tus posibilidades. Son los que ahorran más emisiones de CO2.
En vez de lavar la verdura bajo un chorro de agua, lavarla en un recipiente con el agua necesaria. Aprovechar luego el agua para limpiar o regar.
Cocer alimentos con el agua absolutamente necesaria. Nada te impide utilizar el agua de cocción en otro producto. Por ejemplo, el agua de cocer espárragos se puede reutilizar perfectamente para cocer patatas o arroz (ojo con la sal).

Son solo sugerencias, algunas podrás introducirlas en tu rutina y otras no. De todas formas, sirve de inspiración, tú irás descubriendo todas las posibilidades que tienes a tu alcance.

Lo que hasta ahora no ha funcionado

Ir a manifestaciones, buscar culpables o recriminar es pérdida de tiempo. Nadie puede cambiar el pasado, pero en tu mano está cambiar el futuro. Los políticos, por mucho poder que tengan, nada pueden hacer contra la Naturaleza. Lo único que ellos podrían hacer ―y no estamos convencidos de que lo hagan― es gastar nuestros impuestos en investigar fuentes de energía renovable e inocua, en la protección de zonas naturales, biodiversidad, campos de cultivo, el mar, alimentos saludables; en definitiva, en saber más sobre el Planeta y sobre el frágil equilibrio natural que mantiene la vida en la Tierra.

Tú los puedes obligar a ello, eligiendo a políticos que piensan más allá de sus intereses privados. ¿Cómo reconocerlos? Escucha lo que dicen y observa lo que hacen. Si un político no incluye en su programa la manera de acatar este problema acuciante, si no te explica qué va a hacer a fin de que puedas vivir bien también en el futuro, no lo votes. Si al final no queda a quien votar, tienes motivos suficientes para intentarlo tú.

Se necesita un cambio de paradigma, jóvenes con una clara visión del futuro. El cambio climático nos enseña que hasta ahora no hemos hecho bien las cosas. Ha llegado la hora de mirar hacia futuro y hacerlo bien.

Convencer a amigos y vecinos de que sigan tu ejemplo no dará resultado, así pues, no te molestes. Cuando ellos comprueben que no pueden seguir viviendo como si nada ocurriera, ya te preguntarán.

Entre todos lo conseguiremos.

Impotencia frente a la tiranía de las hormonas

Thu, 29 May 2025 15:20:17 GMT

Comportamiento impulsivo perjudicial imposible de evitar

Sabes que te vas a arrepentir, sabes que vas a tirar por la borda todo el esfuerzo de los últimos meses y sabes que, en cuanto lo hagas, nunca más podrás volverte atrás. Sin embargo, eres incapaz de evitar el impulso. Tu razonamiento está fuera de juego.

Hormonas
Personalidad
Comportamiento
Peligro de compararse
Control cognitivo
Conclusión

Hormonas

Las hormonas son sustancias químicas que el cuerpo envía en forma de mensaje a fin de coordinar y equilibrar las funciones vitales. Algunas tienen un largo recorrido a través de capilares y vasos sanguíneos hasta llegar al receptor correspondiente; una vez acoplada a su receptor, la hormona desencadena de manera precisa el proceso requerido.

Las hormonas se forman en las glándulas, transportadas por la sangre, llegan a los órganos y allí realizan las funciones pertinentes. Por ejemplo, se encargan de dirigir el corazón, la temperatura, la digestión, el metabolismo, la circulación, funciones cerebrales, presión sanguínea, etc. Las hormonas actúan de manera autónoma, sin nuestra intervención.

En la personalidad también influyen las hormonas, estas son las que nos ocupa en este artículo. Comienzan a formar el cerebro antes de nacer y continúan haciéndolo durante toda la vida. Este proceso tiene influencia genética y es irreversible. Esto lo demuestra un estudio con embarazadas estresadas en el cual se comprobó que un alto nivel de cortisol (hormona segregada en situaciones de estrés) durante la gestación puede variar el desarrollo cerebral del bebé. Situaciones estresantes en la infancia (por ejemplo, el sentimiento de incomprensión o de abandono) cambian el nivel de estrés de la persona, de forma que cada vez es menos resistente al estrés del entorno; al mismo tiempo, esto influye en sus emociones, en su comportamiento, en su personalidad y en sus decisiones. El entorno es un factor importante en la formación de la personalidad del individuo.

Personalidad

La personalidad no es un producto casual, sino una interacción entre hormonas, cerebro, genes y entorno , que, por su parte, da forma al comportamiento, a la personalidad y a las decisiones del individuo. El resultado de este proceso es inevitable, en un momento dado, las hormonas pueden obligar a hacer cosas que no corresponden a la personalidad del individuo, tales como aumentar la capacidad de riesgo, confiar rápidamente en desconocidos, incapacidad de decir «no», flaqueza, etc. La buena noticia es que, si nos conocemos bien y sabemos lo que ocurre dentro de nosotros, podemos crear una estrategia que minimice las consecuencias procedente de un comportamiento inadecuado y perjudicial provocado por hormonas.

Comportamiento

Un comportamiento agresivo inexplicable en un momento determinado, la imprudencia o la adicción tienen su origen también en las hormonas y son inevitables. Ejemplo: La adición al móvil se asocia a la liberación de dopamina; cuando alguien busca algo y, siguiendo su propio criterio y tomando sus propias decisiones, lo encuentra, esto provoca dos efectos: encontrar y aprender, lo cual motiva a buscar más. La dopamina se libera inmediatamente antes de la recompensa.

La recompensa variable (a veces funciona y a veces no) incrementa el interés, así pues, la actividad se convierte en una costumbre. Este es el motivo de que algunas personas busquen incansablemente en el móvil y continúen buscando incluso cuando no encuentran nada interesante. Por ello, la gente navega más tiempo del que pretendía, así se adquiere una adición.

Peligro de compararse

Si tú aún no tienes mucho éxito y te comparas con personas triunfadoras y guapas ―como se suele presentar la gente en la red―, tú pierdes autoestima, motivación y autoconfianza. Miedo e inseguridad se apodera de tu mente, de manera que solo piensas a corto plazo, lo cual conduce al fracaso. Este proceso se inicia sutilmente y, cuando te quieres dar cuenta, se ha convertido en una espiral descendiente imposible de frenar. Aquí está el peligro. Si, en cambio, te comparas con gente que no tiene tanto éxito como tú, podrás invertir la espiral y dirigirla hacia el triunfo, así ganarás autoestima y autoconfianza.

Lo mejor es compararse con uno mismo e intentar cada día ser un poco mejor que el anterior, optimizarse a sí mismo. Esta fórmula es infalible. El libro « No Intentes Estafarme » es una guía que ayuda a ganar autoconfianza y autoestima.

Control cognitivo

El control cognitivo se encuentra en la corteza prefrontal y abarca una serie de sistemas en el cerebro. Uno de ellos es el que impide acciones inadecuadas. Por ejemplo, evitar actuar impulsivamente, recapacitar antes de actuar y actuar solo en base a un objetivo concreto.

Una muestra: Personas sometidas a un estudio de impulsividad debían pulsar un botón ante una imagen lisa y no pulsar cuando la imagen estaba rallada. Las impulsivas pulsaban sin controlar la imagen, de forma que pulsaban también ante las imágenes ralladas.

En una reacción en interacción con varias actuaciones, el control cognitivo impide actuar cuando no es necesario, esto da lugar a liberación de dopamina, la hormona de la satisfacción.

La gente adicta al móvil muestra menos control, es decir, es más impulsiva. La persona impulsiva tiene la sensación de que otro cerebro dirige su vida , no se conoce a sí misma. Estas personas deben reconocer su impulsividad y controlar el vicio. Una buena dieta equilibrada, deporte, relajación, yoga, paseos por el bosque y meditación son actividades que ayudan a retomar el control de su vida. El libro « No Intentes Estafarme » es una guía que ayuda a ganar autoconocimiento y autocontrol.

Conclusión

Sabiendo que en situaciones concretas no puedes evitar actuar de manera impulsiva y descontrolada, procura ser más tolerante contigo cuando cometas un fallo involuntario, y de paso, trata de comprender a la persona que se comportó mal contigo, pues está en la misma situación que tú . Arrepentirte y pedir perdón cuando has agredido a otra persona, así como perdonar a quien te ha agredido y te pide perdón con arrepentimiento es un signo de madurez mental.

Hoy día no se suele pedir perdón, incluso cuando la persona reconoce que ha actuado de manera desmesurada. Quizá no se pide perdón por temor a mostrar debilidad. La realidad es que la persona que reconoce sus errores abiertamente da muestras de una valentía inigualable, y no solo eso, también demuestra que se merece la confianza de los demás.

La fuerza de voluntad siempre se puede entrenar

Mon, 28 Apr 2025 16:30:10 GMT

Lo que algunos llaman suerte es una extraordinaria fuerza de voluntad

Personas con extraordinaria fuerza de voluntad consiguen sus objetivos más fácilmente que otras, así pues, merece la pena entrenar la fuerza de voluntad aunque sea una tarea sumamente difícil.

Las personas con poca fuerza de voluntad creen que conseguir o no conseguir los propósitos es una cuestión de tener o no tener fortuna. Sin embargo, se ha demostrado que la fuerza de voluntad está detrás de aquello que a simple vista parece un golpe de suerte.

A principios de año y a la vuelta de vacaciones de verano, muchas personas se proponen mejorar su vida. Clases de guitarra, un hobby de la niñez. Yoga, mejorar las condiciones físicas y mentales. Estudiar y cambiar la situación laboral.

A los pocos meses, muchos comienzan ya a posponer los propósitos y, como muy tarde, a los seis meses, las buenas intenciones desaparecen.

Este fenómeno tiene una explicación plausible. Cuando estamos relajados, todo resulta fácil de imaginar. Por el contrario, el cansancio acumulado y el ajetreo del día a día nos roban las fuerzas y, sin fuerzas, se pierde la motivación, es decir, el motor que incita a la acción.

La fuerza de voluntad, así como la creatividad y la eficiencia disminuyen al desgastarse con las tareas diarias y el estrés. Durante el sueño, la mente recupera la energía perdida a lo largo del día; por ello, es importante dormir largo y bien todas las noche, de otra forma, siempre queda un resto de cansancio que se va acumulando semana a semana sin que nos percatemos.

Cuando uno está absolutamente cansado, es difícil mantener la determinación y la fuerza de voluntad. Días atareados, más los problemas sin solución aparente, debilitan la concentración en asuntos “no urgentes” y, sin darnos cuenta, nos descontrolamos, nos vamos por las ramas, nos despistamos hasta que, al final, dejamos nuestro propósito para una ocasión más propicia. Cuando este descontrol se convierte en una costumbre, ya no hay nada que hacer, nuestro objetivo se ha volatilizado.

Si reconocemos que esto le puede ocurrir a cualquiera, es importante establecer una estrategia que nos obligue a poner remedio cuando comprobemos que el motor se está enfriando. Una buena solución es ralentizar las actividades al mínimo, nutrirse bien y olvidarse de los problemas durante una, mejor, dos semanas. Este es el único método de recuperar la energía perdida.

Fuerza de voluntad es la facultad de realizar los propósitos que una persona se ha marcado. Es un arduo proceso de autocontrol a fin de lograr las propias metas. El núcleo de la fuerza de voluntad es dirigir de manera consciente y voluntaria pensamientos, emociones, motivación y acción hacia un objetivo concreto. Esto requiere principalmente: disciplina, convicción, determinación, autocontrol, valentía, resistencia y resolución.

Las metas más difíciles de conseguir son:

Abandonar un vicio.
Adquirir nuevos valores.
Practicar deporte regularmente.
Buscar un medio de vida mejor o más apropiado.
Estudiar una materia o practicar hobby que nos interesa.

Perseguir los propios objetivos significa cambiar las costumbres, cambiar el carácter y la personalidad. Y esto no es tan fácil como parece.

En primer lugar, se han de entrenar la disciplina y el autocontrol.
En segundo lugar, enfocar la meta y no perderla de vista ni un momento.
En tercer lugar, atreverse a abandonar la zona confortable y luchar contra viento y marea: Resistir la tentación de abandonar, no distraerse ni dejarse seducir por maniobras ajenas. Superar todos los inconvenientes, molestias y dificultades.

El autocontrol se refuerza a base de prestar atención y reflexionar sobre la actividad que se está realizando en un momento determinado. Es una cuestión de voluntad, de adoptar la actitud apropiada con la finalidad de cambiar el carácter y convertirse en la personalidad que el individuo quiere ser.

Cumplir con las tareas que nos llevará a nuestro objetivo requiere simplificar con tal de no irse por las ramas.

Cuando se comienza una tarea, persistir hasta terminarla. Aquí entra en juego la disciplina y el control de las emociones. Por ejemplo, si se pasa frío o calor, aguantarse y punto. El premio es pura satisfacción con la propia personalidad.

La falta de talento se suple con trabajo arduo. Si se fracasa, aprender de los fallos y comenzar de nuevo. Esto se consigue a golpe de autoconfianza, de creer en uno mismo y a base de adquirir una actitud positiva.

Entrenar la fuerza de voluntad

Personas con extraordinaria fuerza de voluntad consiguen sus objetivos más fácilmente que otras, así pues, merece la pena entrenarla aunque sea una tarea sumamente complicada.

En primer lugar se ha de buscar una meta que mejorará nuestra vida. Se ha de trazar un plan que nos lleve paso por paso hasta nuestro objetivo. Aparte de los pasos a seguir, el plan debe incluir:

El adquirir o compensar las habilidades que nos faltan.
Disposición para cambiar el propio carácter.
Un mecanismo detector de errores.
Análisis continuo de nuestra eficacia.
Análisis continuo de nuestro estado de ánimos.

Cumplir el plan a rajatabla se consigue a golpe de motivación. Importante es no dejarse desmotivar por el fracaso.

Entrenamiento diario:

Relajar los músculos antes de comenzar a trabajar la fuerza de voluntad. Si la mente pone excusas, pensar en el premio, esto activa el cerebro y así se consiguen mejores resultados.

Creer en uno mismo.
Adquirir una actitud positiva.
Desarrollar una estrategia de autocontrol.
Poner el punto de mira en lo esencial.
Manejar correctamente las emociones.
Reforzar el pilar de la autodeterminación.
Reforzar la creatividad.
Previsión en solución de posibles problemas.
Seguridad en la toma de decisiones.
Creer en el propio triunfo.

La persona triunfadora posee un talento especial para apropiarse de las habilidades y herramientas que le permiten realizar sus propósitos. Siempre está ocupada en producir energía positiva y pensamientos relacionados con su meta. El saber por qué trabaja aumenta su entusiasmo. Gracias a un extraordinario esfuerzo, esta persona tiene la capacidad de convertir una idea en un objeto tangible.

Tú también puedes.

La creciente falta de respeto de la humanidad

Tue, 04 Feb 2025 16:28:37 GMT

Una seria amenaza para la vida en la Tierra

La mayor parte de los problemas que amenazan hoy día al planeta tienen su origen en la falta de respeto. La frustración existente a todos los niveles impide la cooperación necesaria a la hora de solucionar numerosas dificultades.

En la Edad Media, el respeto estaba restringido a la clase alta, se consideraba que sirvientes y artesanos no merecían respeto. La Revolución Francesa acabó en 1789 con esta discriminación mediante La Declaración de los Derechos Humanos , basada en la libertad y la igualdad de todo individuo ante la ley y, por lo tanto, todos merecen el mismo respeto independientemente de su posición social. Se ha de decir que este paquete de medidas no incluía al género femenino.

De todas formas, tardó bastantes años hasta que el ciudadano pudo, por fin, hacer valer su derecho a ser respetado. La Segunda Guerra Mundial sirvió de escarmiento, la gente ya no estaba dispuesta a dejarse manipular ni a pelearse o malgastar su vida por asuntos que no le aportaban nada más que frustración y miseria. El Movimiento Hippie era la oposición a la imposición del Estado. Trabajar de sol a sol por un salario ridículo no entraba en los planes de la nueva sociedad. ¡Vaya falta de respeto!

En los años sesenta y setenta del siglo XX se impuso el respeto a la clase trabajadora y también la mujer impuso su derecho a ser respetada de igual manera que un hombre. Esto dio lugar a un enorme progreso en todos los sectores de la sociedad. Se reinventó la economía, la ciencia, la música, el arte, la moda y la cultura. Por doquier proliferaba una creatividad desconocida hasta el momento y el bienestar que se fue expandiendo por todas las capas sociales culminó en la década de los ochenta.

A principios de los noventa se comenzó a recortar los derechos del ciudadano con la táctica del jamón ―lonchita a lonchita― y, cuando nos dimos cuenta, solo quedaba el hueso. El pueblo se siente de nuevo traicionado y manipulado. Esto provoca miedo, impotencia y desconfianza. El individuo percibe que no puede confiar en nadie y teme ser engañado de nuevo, por consiguiente, ha perdido todo respeto por los demás y defiende solo sus propios intereses, lo cual es muy legítimo. Sin embargo, no debemos olvidar que algunos intereses individuales se consiguen únicamente gracias a la colaboración de otras personas. Los problemas que acucian a la sociedad hoy día no se solucionan porque no se respetan los acuerdos ni los derechos de las personas. Estos problemas solo se pueden solucionar si cooperamos todos y, donde no hay confianza, no puede existir respeto ni solidaridad.

¿Qué hacer en contra de esta tendencia?

Habla cara a cara con tus compañeros, sin necesidad de registrate en una plataforma que te escanea con intención de domesticarte. Conoce a tus vecinos, participa activamente en la vida del barrio, organiza reuniones periódicas con la comunidad a fin de mejorar en conjunto la calidad de vida en la zona: Ahorro de energía, plantar un huerto, proteger la naturaleza alrededor, etc. Respétate tú en primer lugar, traslada este respeto a la vida alrededor. Incita a los demás a seguir tu ejemplo, ayudalos a comprender lo importante que esto es para conservar la vida en nuestro planeta, el único que ofrece esta oportunidad a cientos de años luz a la redonda. Si no te hacen caso, respeta su opinión y no intentes convencerlos. Cuando ellos se den cuenta, ya vendrán a preguntarte.

En Viena ―la capital que casi cada año consigue el primer puesto en el índice de ciudades con «Mejor Calidad de vida» ( Global Liveability Index )― existen desde hace ya tiempo proyectos comunales de los que se aprovechan las tres generaciones. Los mayores se ocupan de los pequeños, mientras los padres trabajan y, a cambio, los padres se encargan de las tareas domésticas de los mayores. Los mayores se sienten valorados y queridos, los padres trabajan con tranquilidad porque saben que sus hijos están en buenas manos. Algunas comunidades compran alimentos de larga duración en conjunto, por lo que ahorran al comprar grandes cantidades. Otras han instalado un sistema de energía renovable que almacenan y gestionan ellos mismo en común. Esta importante inversión es rentable solamente si se reparten los costes. Otras comunidades tienen un huerto que cuidan entre todos y la cosecha se reparte equitativamente; no es solo por el ahorro, el tiempo que pasan juntos en un proyecto común fortalece la relación entre las personas y el saber lo que comen repercute positivamente en la salud. Son situaciones win-win en las cuales todos ganan y esto se consigue solamente a base de respeto, responsabilidad, confianza y solidaridad de todos y cada uno de los participantes.

Ente todos lo conseguiremos.

La Amiga Soledad

Mon, 16 Dec 2024 10:03:45 GMT

Quien tiene una Amiga tiene un Tesoro

Han llegado las vacaciones, tiempo de ocio y pereza, de pasarlo bien con la familia o con los amigos, de conocer gente nueva o lugares desconocidos, interesarse por culturas diferentes y, sobre todo, es tiempo de relajarse.

Un aspecto muy interesante de las vacaciones que cada vez gana más fans es dedicar cada día una o dos horas a intimar consigo. El lema “Tu mejor amiga eres tú” está de moda. Muchas personas descubren el efecto benefactor de la soledad , aunque no con todo el mundo funciona de la misma manera.

Algunas reconocen que se descubren a sí mismas.

Otras catalogan la experiencia de comunicar consigo como un despertar.

Una forma diferente de interpretar el mundo.

La amistad adquiere una nueva dimensión.

Una visión más clara de los acontecimientos.

Explosión de ideas en la cabeza.

Ampliación del horizonte.

Multitud de oportunidades antes no vistas.

Hasta ahora se consideraba la soledad como un trauma, algo negativo, propio de personas con problemas, quizá depresivas. Todo el restaurante mira con lástima a la persona que se sienta sola a la mesa, mientras ellos disfrutan y ríen con sus amigos. A nadie se le ocurre pensar que esa persona come sin compañía porque le apetece estar consigo misma y con nadie más.

Antes se asociaba “persona solitaria” con rebeldía, capacidad de adaptación nula, testarudez, egoísmo, falta de empatía, intratable, etc. Por ello, la gente evitaba a este tipo de personas y las excluía de su círculo. Teniendo en cuenta esto, no es extraño que todavía se mire a personas solitarias con compasión y, a veces, con cierto recelo. Un bicho raro.

En la sociedad actual cada vez hay más individuos que prefieren la soledad a adaptarse a unas normas que no les convencen . Si miramos a nuestro alrededor, observaremos que todo el mundo sigue la moda. La forma de vestir, de peinarse o maquillarse; el comportamiento y el lenguaje del individuo se acopla a los estándares vigentes con la única finalidad de no sentirse desplazado, de no sentirse solo. La necesidad del individuo de ser aceptado por los demás le impide ser auténtico, así pues, no hace lo que él quiere, sino lo que los demás esperan que él haga.

Mucho discurso calibrado con precisión para captar la atención de las masas tiene como objetivo inculcar a un amplio público un determinado punto de vista y convertirlo en complice de difusas ideas , o bien, venderle algo que la mayoría nunca compraría. Y esto puede llegar a ser peligroso para la integridad personal. La persona acostumbrada a comunicar consigo es más resistente a estos ataques publicitarios o de comedura de coco.

La libertad de ser uno mismo requiere el no dar explicaciones por las propias decisiones pero también la responsabilidad de cargar con las consecuencias de las mismas. El único problema que impide a un individuo ser él mismo es el miedo al desplante , el temor de no ser aceptado, el miedo a sentirse solo.

Es más resistente a las influencias externas la persona que reserva unas horas diarias para estar sola consigo a fin de reflexionar sobre su estado de ánimos o la huella que los acontecimientos del día han dejado en su mente, o analizar pros y contras antes de tomar una decisión, o simplemente relajarse y disfrutar de su compañía. El conocerse a sí mismo libera al individuo de la necesidad de adaptarse y hacer aquello que los demás esperan que él haga.

La libertad de escoger dentro de las posibilidades que toda persona tiene a su alcance significa aceptar el riesgo de tomar las propias decisiones sin que interfiera la opinión de los demás. Mucha gente se paraliza ante la posibilidad de que su decisión pueda ser un fracaso, y prefiere seguir la corriente. Esta responsabilidad produce temor, de ahí que muchas personas prefieran no arriesgarse por miedo a fracasar y quedarse aisladas.

Todos muestran el lado positivo de su carácter porque, cuando una persona se siente querida y halagada , se activa una zona del cerebro que produce satisfacción , algo así como si le hubiera tocado un premio . Sin embargo, la valentía de romper moldes es también libertad y produce un efecto similar . No se trata de destruir normas, sino más bien de hacer lo que a uno le apetece. Se trata de encontrar el balance entre la libertad individual y el respeto por los demás . Pero ojo, muchas veces, la persona no se acepta a sí misma y aquí está el verdadero motivo de que los demás no la acepten.

Aceptarse a sí mismo requiere olvidarse de prejuicios , miedos y sugestiones negativas. Un individuo solo puede reflexionar sobre sí mismo y su relación con el mundo alrededor en solitario. La amiga Soledad tiene respuesta a todas las dudas que asaltan al individuo, este solo tiene que preguntar y estar atento a la respuesta. Esta la puede encontrar en cualquier lugar o medio, por ejemplo, en un libro; en una canción que suena en la radio de un coche que pasa por casualidad junto a él; en el titular del periódico que lee un tipo en la cafetería. Siempre hay que estar atento porque la respuesta le llega en el momento justo.

Acostumbrarse a estar solo no resulta fácil a todo el mundo. Una técnica que no falla es empezar con poco, digamos cinco minutos, e ir aumentando cada día el tiempo hasta conseguir pasar una o dos horas a solas consigo.

No te olvides de ser tú en todo momento.

Inteligencia emocional como propuesta a los problemas actuales

Fri, 08 Nov 2024 10:27:37 GMT

Una nueva perspectiva hacia la sociedad del futuro

La capacidad de reconocer y comprender emociones ―tanto las propias como las ajenas― se llama Inteligencia Emocional y es una llave maestra en las relaciones interpersonales. La empatía, o sea, la facultad de asimilar el punto de vista del interlocutor promueve el diálogo abierto y este puede desbloquear numerosos conflictos que impiden el avance de la humanidad.

Aprender de la Naturaleza, es decir, acoplar las relaciones humanas a la interrelación ya existente en la Naturaleza e imitar el comportamiento de flora y fauna dentro de su hábitat. Conocer el funcionamiento de las bandadas de aves migratorias o de los bancos de sardinas, comprender cómo miles de individuos se mueven sincronizados ―como un solo cuerpo― de manera espontánea con el único fin de aunar fuerzas y realizar entre todos lo que uno solo nunca podría realizar. Se trata de supervivencia.

Sabiduría de la Naturaleza

El funcionamiento óptimo de un hormiguero o una colmena se basa en la buena comunicación entre sus miembros y en el sentido de responsabilidad de cada individuo. No existen jerarquías en un hormiguero; no obstante, si una hormiga está ocupada en la higiene del recinto y comprueba que entran pocas recolectoras, sale a buscar comida hasta que el almacén alcance el nivel estipulado. Este comportamiento atento y flexible lo llevan grabado en los genes.

Todo ser vivo está programado para perpetuar la especie y todo ser vivo evoluciona en la medida en que consigue reproducirse resolviendo nuevos retos. Esta adaptación se transmite a la siguiente generación, de forma que la especie se hace cada vez más resistente a los factores externos y tiene más probabilidades de sobrevivir. Esto explicaría la resistencia de virus a medicamentos o la mutación que sufren las plantas cuando cambian de hábitat.

Las plantas, tan indefensas como parecen debido a su inmovilidad, se sirven de recursos asombrosos a la hora de cumplir la misión de reproducirse. Los estudios al respecto han dado resultados increíbles: Una flor se desarrolla entre pedruscos a tres mil metros de altura, algo prácticamente imposible. Florece durante pocos días y, en ese corto espacio de tiempo, hace vibrar sus pétalos de forma que imiten el zumbido del insecto capaz de repartir su polen. Otra planta, cuando un gusano muerde sus hojas, emite un olor que atrae a un enemigo del gusano a fin de librarse de él. Otras plantas se avisan cuando merodea un colibrí por los alrededores. El colibrí se alimenta del néctar, pero no poliniza como lo hacen las abejas, por ello, las flores cierran sus pétalos al colibrí a fin de evitar el hurto del preciado néctar.

Los árboles en el bosque se asocian con los hongos y los utilizan de teléfono, de esta manera, pueden avisar a los compañeros más alejados de próximos peligros con tal de que tomen las medidas pertinentes y se salven.

Un ave migratoria sincroniza su vuelo con el de la bandada de manera simple; se concentra en imitar el movimiento del compañero que tiene delante. De esta forma puede volar cientos de kilómetros sin desfallecer. El mismo sistema utilizan los bancos de peces con tal de protegerse de los ataques de los peces voluminosos.

La inteligencia humana decrece

Si estos animales y estas plantas con una inteligencia mucho más simple que la del ser humano son capaces de utilizar refinadas tácticas de adaptación y defensa, la raza humana tendría que obtener mejores resultados. El caso es que no es así. Nosotros retrocedemos en nuestro proceso de evolución porque el nivel de inteligencia (IQ = Intelligence Quotient) se ha estabilizado o incluso mengua paulatinamente en algunos países.

Estudios sobre la evolución de la inteligencia humana en un contexto social dieron como resultado que el IQ aumentó de manera continuada hasta mediados de los años 90 del siglo XX. A partir de ahí, la capacidad de aprendizaje, de atención, abstracción o curiosidad ―características de personas inteligentes― se han estabilizado o han menguado en los últimos treinta años.

Algunos científicos opinan que la causa del retroceso del IQ es la falta de concentración. Otros científicos opinan que se debe a una reacción química del cuerpo: Explicado de forma simple, se trata de partículas venenosas diminutas que se introducen en el cuerpo humano a través de las vías respiratorias o al contacto con agua (algunos plásticos, cosméticos, fungicidas, medicamentos, etc.) y producen reacciones erróneas en un tipo de hormonas que influyen en el cerebro. Probablemente, este problema se pueda superar si logramos eliminar esas peligrosas partículas del aire, de los productos y del agua. En realidad, se ha comenzado ya, aunque muy tímidamente ―indican los expertos. De una manera u otra, parece ser que pasarán decenas de años hasta que el IQ vuelva a aumentar.

¿Existe relación entre el bajo IQ y los conflictos actuales?

Las pruebas son visibles, en la sociedad actual se multiplican los malentendidos porque cada grupo cree llevar razón en exclusiva y porque nadie escucha activamente al otro, es decir, con la intención de comprender lo que dice. La falta de entendimiento podría ser un efecto de esa reducción del IQ. No obstante, el EQ (Emotional Quotient) o inteligencia emocional es quizá la mejor solución a la hora de eliminar los conflictos resultantes de esa gran variedad de malentendidos. De hecho, características típicas de la inteligencia emocional tales como: empatía; atención; capacidad de comunicación; recapacitar antes de reaccionar; responsabilidad; honestidad; respeto; flexibilidad; capacidad de escuchar con atención; entender el punto de vista del interlocutor; etc. favorecen las relaciones interpersonales. Todas estas cualidades y habilidades se pueden aprender, desarrollar y aplicar con la intención de crear una sinergia similar a la de las aves migratorias y solucionar así entre todos los problemas que uno solo nunca solucionaría.

¿Qué puede hacer un individuo por el bien de la comunidad?

En primer lugar, todo individuo debe aspirar a satisfacer sus necesidades en conformidad con sus convicciones. Una vez consiga vivir en armonía consigo, puede transmitir esa armonía a familiares, amigos, compañeros y vecinos. Esto es fácil de decir, en realidad es un arduo trabajo de superación que lleva toda la vida; sin embargo, el influir positivamente en la interrelación social compensa mucho. El libro “Manejar el Día y No Morir de Cansancio” te echa una mano. Siguiendo los ejemplos, podrás crear un método a tu medida y, lo más difícil, perseverar en el intento de conseguir tu bienestar emocional. También te muestra trucos en el arte de solventar problemas. Sobre todo, te enseña a ser feliz pese a los inconvenientes que nos depara el día a día. Además, te hace ver cómo algunos incidentes son en realidad un trampolín hacia tu estabilidad emocional.

Importancia de la nutrición en el funcionamiento del cerebro

Tue, 15 Oct 2024 08:56:16 GMT

Estudiantes necesitan una alimentación adecuada

No está demostrado que comer sano aumente la inteligencia, pero lo que sí está claro es que el buen funcionamiento del cerebro depende en gran parte de la cantidad y calidad de vitaminas, minerales, agua, proteínas y grasas que ingerimos con la alimentación. Un desequilibrio en la dieta provoca un desequilibrio en la actividad del cerebro.

Agua es importante para el cerebro, de hecho, la falta de líquido provoca dolor de cabeza, cansancio y falta de concentración. El líquido transporta oxigeno y sustancias vitales; por ello, la falta de líquido produce malestar.

Comer de tanto en tanto unas nueces o almendras evita el desgaste de las células y asegura el buen funcionamiento de la mente. Tanto las almendras como las nueces son ricas en grasas poliinsaturadas, las cuales favorecen las conexiones neuronales. También el anacardo es beneficioso por su alto contenido en magnesio, sustancia nutriente que tranquiliza en situaciones de estrés y, por lo tanto, promueve la atención en clase.

La siguiente receta contiene todas las sustancias nutritivas (proteínas, grasas, fibra, vitaminas y minerales) que el cuerpo necesita diariamente y es fácil de preparar:

Sopa fría de tomate con huevo duro y pan integral

Ingredientes para una persona

300 g tomate maduro (no de lata)

100 g pimiento verde

50 g pepino

1 ajo

30 ml aceite de oliva

2 huevos

Pan integral

Preparación

Poner a cocer los huevos. Mientras se convierten en huevos duros, lavar la verdura. En el vaso de la batidora poner el pimiento y el pepino a trozos. Añadir el ajo sin piel, los tomates pelados y cortados en cuarto (eliminar la coronita), un poco de sal y el aceite de oliva. Batir hasta conseguir una crema ligera.

Servir con los huevos duro picados y trocitos de pan integral.

Es una receta rápida y deliciosa, pues el pan absorbe el líquido y produce en la boca una explosión de sabores; además, alimenta y refuerza la salud. El ser consciente de que la comida nos beneficia, multiplica el placer de comer.

Valor nutritivo de la receta

TOMATE

El tomate es rico en vitamina C, potasio, magnesio, cloruro, fósforo, calcio. Cantidades menores de otras vitaminas y minerales.

El tomate se caracteriza por la gran cantidad de licopeno que contiene. El licopeno es un potente antioxidante que capta los radicales libres y los destruye, de forma que refuerza las defensas del organismo y protege de diversas enfermedades. Las propiedades del licopeno se multiplican al trocear o pasar el tomate. No pierde sus propiedades con el calor. Al licopeno se le atribuye la propiedad de prevenir enfermedades cardiovasculares.

AJO

Contiene vitamina B1, B2, B3, C. Minerales como hierro, zinc, cloruro, fósforo, potasio también se encuentran en el ajo. Es un antibiótico natural gracias a alicina. Ya en el antiguo Egipto se utilizaba el ajo como hierba medicinal. Alicina tiene la propiedad de destruir microorganismos patógenos y parásitos en el organismo. De esta forma mantiene la flora intestinal sana y contribuye a reforzar el sistema inmunitario.

PAN INTEGRAL

Contiene vitamina B3, B6 e importantes minerales como hierro, zinc, cobre, manganeso, fósforo. El pan integral es rico en fibra. Estos nutrientes se encuentran en las capas externas del grano, en el interior solo queda proteína y almidón. La harina refinada solo contiene la parte interior del grano, ya que las capas exteriores quedan excluidas en el proceso, con lo cual, las sustancias nutritivas se pierden. Por ello, el pan integral es más nutritivo y más saludable. Zinc refuerza el sistema inmunitario. Magnesio relaja nervios y músculos. Hierro transporta oxigeno a través de la sangre. La fibra ayuda al intestino a evacuar los restos de alimentos.

HUEVO

El huevo contiene un tipo de proteína que el organismo puede asimilar casi por completo. Esta se encuentra principalmente en la yema. Es rico en vitamina A, B1, B2, D y K. Vitamina A promueve la elasticidad de la retina y la adaptación de la pupila a la luz. Vitamina B1 refuerza la función de las neuronas. Vitamina B2 favorece la respiración de las células. Vitamina D refuerza huesos y dentadura; además, interviene en procesos metabólicos y de asimilación de otros nutrientes. Vitamina K mantiene intacta la estructura ósea. El huevo posee además ácido fólico, calcio, fósforo, hierro.

El tiempo de cocinar forma parte de la comida. El cocinar, la transformación de los alimentos en un sabroso placer, también forma parte de la nutrición, pues el organismo, al imaginarse el resultado de esa actividad, se prepara y disfruta ya antes de comer. Masticar lentamente, saborear todos los matices de los ingredientes combinados y tragar antes introducir otra porción en la boca permite que el cuerpo aproveche mejor los nutrientes. Parece infantil decir esto, pero hay personas que mastican rápidamente, engullen la comida medio masticada y no dan tiempo a las papilas de captar el sabor.

Una siesta de quince minutos tras la comida es ineludible. El reposo favorece la digestión y absorción de las sustancias nutritivas. Es mejor calcular la siesta como parte de la comida, así evitamos las prisas e indigestiones.

Relajación y actividades diversas ayudan a mantener la mente en forma. La práctica de deporte colectivo como fútbol, baloncesto, hockey , etc. despeja la mente; además, la interacción social aumenta las endorfinas. Recapacitar una hora sobre los acontecimientos del día y su influencia futura proporciona seguridad y autoconfianza. Dormir bien y largo previene estrés y reestructura la memoria.

Las actividades manuales y hobbies distraen y relajan la mente. Caminar por el bosque y empaparse de naturaleza tiene propiedades terapéuticas al igual que deportes meditativos como yoga o taichi. Bailar, cantar o hacer excursiones con los amigos son actividades que igualmente contribuyen a mantener la mente abierta, equilibrada y dispuesta a aprender.

Comida rápida, económica y nutritiva para estudiantes. Nutrición

Mon, 30 Sep 2024 05:45:00 GMT

Nutrición. La base del bienestar físico y mental

La nutrición es lo más importante en la vida, pues de ella depende el buen funcionamiento físico y mental del cuerpo. El estudiante necesita un potente poder de concentración en su carrera, de otra forma, malgastará su tiempo y su dinero. Una alimentación deficitaria puede causar falta de concentración que, lamentablemente, el afectado suele notar demasiado tarde.

Lo peor de todo es que la falta de concentración no viene sola, normalmente le sigue la pérdida de autoestima y autoconfianza, lo cual obliga a claudicar. El sentimiento de impotencia ante la adversidad lleva a la depresión, una espiral descendente que se ha de evitar a toda costa.

El cuerpo produce energía a partir de los nutrientes que ingerimos. El cerebro necesita la mayor parte de esa energía, de ahí se deduce que una buena alimentación estimula la actividad del cerebro. En las aulas, la capacidad de concentración decide si el estudiante aprobará sin grandes esfuerzos o tendrá que arrastrar asignaturas.

El estudiante que comienza la carrera universitaria y se aleja del hogar familiar se confronta de repente con situaciones imprevistas. El cuidado del cuerpo, la higiene y la alimentación son desde ese momento asuntos de su única incumbencia. La mayoría no sabe cocinar y dispone de poco tiempo y presupuesto, así pues, engulle productos elaborados de bajo nivel nutritivo que acallan rápido el estómago por un precio relativamente módico.

Existe una manera de nutrir bien el cuerpo y la mente sin necesidad de gastar mucho tiempo o dinero. Por ejemplo:

Ensalada de lentejas con pimiento y sardinas asadas

Nutritiva, sabrosa, rápida, económica.

Ingredientes por persona:

70 – 100 gramos de lentejas (depende de la voracidad del comensal)

150 - 200 g pimiento asado o pimiento morrón de lata, o, simplemente, crudo

Olivas sin hueso, pepinillos en vinagre y alcaparras a gusto del comensal

4 sardinas grandes

Preparación (aprox. 20 minutos)

Lavar las lentejas en un colador bajo un chorro de agua fría, escurrir. Cocerlas como indica el fabricante (con poca sal). Escurrirlas cuando estén listas.

Lavar las sardinas en abundante agua fría (no hace falta escamar ni abrir). Secarlas presionando suavemente con papel de cocina. Depositarlas sobre un grill, plancha de cocina o una amplia sartén embadurnada de aceite y asarlas por ambos lados a fuego medio, cambiando de lado de cuando en cuando. Salar ligeramente al final.

Mientras las lentejas se cuecen y las sardinas se asan, cortar el pimiento a trozos. En una ensaladera, mezclar los trozos de pimiento con las olivas cortadas por la mitad, los pepinillos troceados y las alcaparras. Añadir las lentejas cocidas y escurridas. Aderezar todo con poca sal (¡ojo! olivas, alcaparras suelen llevar sal), un buen chorro de aceite de oliva y una cucharada de vinagre (opcional).

Una vez asada, es fácil desprender los lomos de la sardina de la piel, cabeza y espina. Servir los lomos junto con la ensalada de lentejas y pimiento.

¡Buen provecho!

El cuerpo necesita cada día principalmente hidratos de carbono, grasas, fibra, agua y proteínas. Vitaminas y minerales también son importantes en la alimentación diaria; sin embargo, estas sustancias se pueden equilibrar en el transcurso de una semana.

Los carbohidratos, las proteínas y las grasas aportan energía al organismo, mientras que las vitaminas y los minerales regeneran y desarrollan el cuerpo.

El agua es importante para células y tejidos, esta cumple una función principal en diferentes procesos; además, regula la transpiración y la temperatura del cuerpo. Es importante tomar suficiente agua.

La fibra es un tipo de carbohidrato que el aparato digestivo no puede digerir, pero que sirve de alimento a numerosas bacterias presentes en la flora intestinal, las cuales refuerzan el sistema inmunitario.

Valor nutritivo de la receta

Lenteja

Rica en fibra y carbohidratos complejos. Contiene un alto valor en proteínas vegetales.

Vitamina B3, B5, B6, B1, B2, B6, B7, E, C, ácido fólico.

Potasio, fósforo, magnesio, azufre, cloruro, calcio, sodio.

Hierro, zinc, mangano, cobre, fluoruro, yoduro.

Pimiento

Rico en vitaminas y minerales. Las vitaminas regulan el funcionamiento del sistema nervioso, desarrollo de la piel, huesos, vista, metabolismo, desarrollo hormonal, desarrollo del cerebro y anticuerpos.

Gran cantidad de vitamina C, potasio, magnesio y calcio. Además, cantidades menores de vitamina E, vitamina B3, hierro.

Pepino

Contiene principalmente minerales. Los minerales participan en procesos metabólicos y tienen funciones vitales como, por ejemplo, el desarrollo y crecimiento de los huesos, dientes, estructura los tejidos y constitución de determinadas hormonas.

Potasio, calcio, hierro, magnesio. Pequeñas cantidades de zinc, vitamina A, B1, B2, B9, K.

Oliva

Rica en polifenoles y ácidos grasos insaturados. La grasa sirve como reserva de energía, participa en la formación de la membrana celular, ayuda a asimilar algunas vitaminas y protege los órganos.

Además, la oliva contiene fósforo, calcio, potasio, sodio, magnesio, cloruro. Vitamina B1, B2, B6, B9, E, A

Alcaparras

Vitamina B1, B2, B3, calcio, potasio, magnesio, sodio, hierro, cobre y diferentes antioxidantes.

Los antioxidantes protegen las células de radicales libres, moléculas que originan en el cuerpo reacciones oxidativas perjudiciales mediante funciones metabólicas internas y también mediante influencias del exterior.

Sardina

20 g de proteína animal por cada 100 g y rica en omega-3, ácidos grasos que, según varios estudios clínicos, son saludables para el buen funcionamiento del corazón e indispensable para el cerebro, pues se sospecha que omega-3 promueve la memoria y las conexiones neuronales. Pero, como todo, la eficacia depende de la dosificación. Cada cuerpo necesita determinadas cantidades de determinadas sustancias, ni más ni menos. Estudia las reacciones de tu cuerpo a fin de constatar lo que necesita.

Una buena alimentación, ejercicio físico y relaciones sociales positivas mantienen mente y cuerpo en plena forma. La nutrición variada, equilibrada y sana existe y es la base del bienestar físico y mental. El tiempo y el dinero que se gasta en la cocina se ahorra en médicos y medicinas.

Disfrutar la vida con todos los sentidos

Sun, 15 Sep 2024 09:29:40 GMT

Identificarse con uno mismo

La vida es un regalo que todo individuo recibe sin ningún tipo de compromiso. Algunos tardan más que otros en desenvolver el presente y examinar el contenido, pero, al final, todos lo consiguen. Reconocer ese regalo como propio y estudiar la personalidad que encierra ya es algo más complicado.

Conocerse a sí mismo

La personalidad es la combinación exclusiva de características físicas y psíquicas que definen a un individuo concreto. Por suerte, la personalidad no es estática, todo lo contrario. El individuo tiene la misión de descubrir lo que quiere hacer en su vida y, a raíz de este conocimiento, desarrollar las aptitudes y habilidades que le ayudarán a realizar sus aspiraciones. Conocerse a sí mismo es imprescindible a fin de tomar las decisiones adecuadas que le permitan disfrutar del regalo de la vida.

Realizar las aspiraciones suena a trabajo, paciencia, sacrificio, esfuerzo, tiempo, frustración; es decir, lo contrario de disfrutar. Por ello, algunos desisten antes de intentarlo, no se les ocurre buscar vías que les permitan autorrealizarse y, al mismo tiempo, disfrutar. El hecho de que un individuo no se interese por su vida indica que aún no se conoce lo suficiente y debe concentrarse en analizar el material disponible.

Habilidades hay múltiples y toda persona posee unas cuantas. Responsabilidad, motivación, puntualidad, discreción, solidaridad, creatividad, resistencia, iniciativa, voluntad, resiliencia, determinación, empatía, compañerismo, flexibilidad, capacidad de organización, de decisión, de comunicación, de comprensión, de concentración, de asimilación, de discurso, de análisis, de síntesis, de compromiso, de coordinación, de estructuración, etc.

Se ha de poner en claro que muchas personas no son capaces de reconocer sus habilidades; en cambio, aumentan sus defectos. Esto significa que no se evalúan correctamente y frenan su natural impulso de crecer. Dentro del desarrollo positivo de la personalidad es importante el reconocer las propias habilidades y perfeccionarlas. Los defectos se han de ignorar, así desaparecen con el tiempo.

También puede ocurrir que un individuo no se identifique con su personalidad por estar condicionado. Está demostrado que muchas personas adaptan su personalidad a los prejuicios y la opinión que su entorno social tiene sobre ellas, ya sea positivo o negativo. La persona reniega de su verdadera identidad y se comporta tal y como los demás la han catalogado. Si un niño está continuamente sometido a críticas, con toda probabilidad, desarrollará un complejo de inferioridad y tendrá numerosas dificultades en la vida por no reconocer sus habilidades.

Muchos talentos se pierden por falta de reconocimiento. Cuando un niño tiene talento para dibujar, pero los padres se empeñan en que sea futbolista, posiblemente el mundo perderá un gran artista y ganará un futbolista mediocre. Cuando un empleado comienza a trabajar en una empresa y el jefe siempre controla su trabajo, el empleado trabajará como le dicen y la empresa pierde un enorme potencial. En sentido contrario también funciona, o sea, convencer a una persona de un talento que en realidad no tiene. Sin embargo, la genialidad solo se consigue cuando el individuo da en el blanco y se decanta por hacer aquello para lo cual está perfectamente dotado; quiere decir, cuando se identifica por completo con su personalidad.

Por otra parte, algunas personas están convencidas de que se conocen bien y se identifican consigo; pero, en realidad, se engañan a sí mismas. La personalidad cambia a través de las impresiones que recibimos cada día, así pues, conocerse bien e identificarse con uno mismo requiere reflexión diaria. Recordar los acontecimientos del día y recapacitar sobre las huellas que han dejado en nuestra personalidad es una actividad ineludible. ¿Me ha molestado un comentario o la actitud de un colega? ¿Siento malestar por algo que no sé descifrar bien? ¿He hablado demasiado en una reunión? ¿He olvidado algo importante? La presentación ha quedado perfecta. Hoy he terminado todos los trabajos de la lista. He hecho nuevas amistades, parece que nos entenderemos bien.

Reflexionar sobre el aspecto positivo y el negativo del día requiere tiempo y energía, recursos agotados cuando nos toca a nosotros. ¡Es así!, la familia, los amigos, el deporte, la cena, etc. Todo tiene prioridad, es normal que dejemos lo más difícil para el final y, al final, nos asombramos cuando reaccionamos de manera incongruente, cuando nos dejamos dominar por las emociones, cuando no nos reconocemos en nuestro comportamiento. No nos identificamos con nosotros, nos hemos alejado sin darnos cuenta de nuestra verdadera personalidad, de lo más importante. De hecho, todo lo demás falla si nuestra personalidad se desbarajusta y se aleja de su núcleo. Si queremos funcionar bien en el trabajo, en las relaciones sociales y familiares, no nos queda más remedio que priorizar nuestra personalidad, conocernos bien e identificarnos con lo que verdaderamente somos. Por ello, debemos solucionar primero nuestros asuntos, conseguir equilibrio mental y luego, si queda tiempo, nos dedicaremos a lo que sea necesario.

Vivir en sociedad es una gran ventaja, pues en conjunto se consiguen cosas que un individuo solo nunca podría conseguir. Precisamente por esto, el equilibrio personal es de vital importancia para la sociedad. Una personalidad equilibrada se caracteriza por un profundo conocimiento de sí misma y por saber lo que puede hacer por la comunidad. Quien no sabe lo que es ni lo que quiere, difícilmente podrá hacer algo por la sociedad. No existe otra manera de vivir, de hecho, vivir es analizar, descubrir y realizar aquello que cada cual encierra en su interior: El regalo de la vida.

Remordimientos propios y creados

Sat, 31 Aug 2024 07:34:11 GMT

Un sentimiento aniquilador con ventajas y desventajas

El remordimiento propio es un sentimiento desagradable que se filtra en la conciencia a causa de un comportamiento contrario a los propios valores morales. El remordimiento creado es un sentimiento desagradable que se implanta en la conciencia a causa de reproches y críticas destructivas por parte de personas ajenas. En ambos casos, el remordimiento puede ser resultar positivo o negativo.

Otro tipo de remordimiento

El lado positivo del remordimiento

Un ejemplo de remordimiento creado

Antes de permitir que el remordimiento se instale en tu conciencia

La conciencia es una especie de brújula moral y emocional que nos indica si hemos actuado bien o mal. Es una voz interior que nos ayuda a tomar decisiones, a responder preguntas, a recapacitar y valorar nuestro comportamiento a fin de rectificar en caso necesario. El premio es el desarrollo positivo de nuestro carácter.

La conciencia no forma parte del ser humano. Es una idea abstracta compuesta por los valores que imperan en la sociedad; la educación; los valores morales personales y la autoconfianza del individuo. Muchas personas no se plantean nunca su comportamiento, puesto que siempre obran de manera correcta. Otras, en cambio, encuentran constantemente contradicciones entre su comportamiento y sus valores morales, o sea, la conciencia duda de la rectitud de sus actos.

Al parecer, el remordimiento es bastante subjetivo y depende de numerosos factores. Se ha establecido una relación entre la persona perfeccionista y la tendencia a sufrir remordimientos frecuentes. También la persona con un alto nivel moral o con una baja autoestima es más propensa a los ataques de remordimiento. Por otra parte, hay gente que practica la critica destructiva con personas de su entorno a fin de provocar en ellas sentimientos de culpa con la mala intención de manipularlas. Estos manipuladores, antes de dar el zarpazo, se ganan la confianza de sus víctimas con halagos, regalitos insignificantes o favores camuflados.

Otro tipo de remordimiento

Hay otro tipo de remordimiento creado por personas que se sienten en deuda con otra. Pongamos un ejemplo: Andrea ayuda a Carlos a superar una situación complicada. Carlos sabe que nunca podrá saldar adecuadamente esa deuda, su agradecimiento se convierte en remordimiento. A fin de paliar ese resquemor interior, Carlos convierte a Andrea en su enemiga y no pierde ocasión de recriminar todo lo que hace, incluso la critica a sus espaldas con la intención de perjudicar la imagen de Andrea ante amigos comunes. Carlos ya no se siente obligado con Andrea, al fin y al cabo, distanciarse de una mala persona es lo mejor que él puede hacer. Así de fácil se libera de su deuda: Carlos consigue restablecer su conciencia y borrar el remordimiento.

El lado positivo del remordimiento

A pesar de que el remordimiento de cada cual es bastante particular, el culpar, dialogar y perdonar forma parte de una sociedad equilibrada. La moral no es una ley, sino que se basa en los valores vigentes de la sociedad y en la definición actual de lo bueno y lo malo; es decir, las circunstancias mandan.

La persona con una fuerte autoconfianza es más resistente al remordimiento. Estas personas aceptan sus fallos sin problema, no se avergüenzan de reconocerlos ni tampoco de pedir disculpas por su error. El pedir disculpas evita que aparezca el remordimiento, pues un fallo lo tiene cualquiera y, quien lo reconoce, no lo repite.

El remordimiento hace saltar una alarma en la conciencia a fin de advertirnos de un posible fallo, con ello, nos obliga a reflexionar sobre nuestro comportamiento. La reflexión profunda nos indica si hemos fallado contra nuestros principios o contra principios ajenos. Si hemos fallado contra principios ajenos, el remordimiento no tiene fundamento, puesto que los principios ajenos no son de nuestra incumbencia. Pero, si el fallo es contra nuestros principios, la conciencia nos está diciendo que debemos rectificar. De esta forma, el remordimiento contribuye a la evolución positiva de nuestra personalidad.

En cambio, la persona que no siente remordimientos porque siempre se comporta correctamente no tiene oportunidad de mejorar su carácter.

Un ejemplo de remordimiento creado

Un amigo te quiere obligar a toda costa a hacer algo que tú no quieres o no te interesa hacer, por lo tanto, le expones tus razones y te niegas amablemente a seguir sus indicaciones.

Tú piensas que todo está aclarado, pues la amistad continúa como siempre. Unos meses más tarde, descubres que tu amigo te ha mentido con tal de obligarte de nuevo a hacer lo que tú ya le negaste. Hablas con él seriamente, le perdonas el abuso a cambio de que no vuelva a estafarte. Pasan varios meses, tu amigo vuelve al ataque. Esta vez, antes de que le pidas explicaciones, arremete contra ti. No te deja hablar, te insulta y te injuria a gritos. Tú le retiras la palabra.

Amigos comunes te reprochan el que seas tan implacable con el pobrecillo, al parecer no están debidamente informados y pretenden crearte remordimientos, o sea, culparte a ti de la desfachatez del otro.

Antes de permitir que el remordimiento se instale en tu conciencia

Nunca actúes bajo el efecto de remordimientos.
Aparca el sentimiento de culpa por un tiempo y relájate.
Pregúntate contra qué valor moral personal has atentado.
Analiza si tus valores morales todavía son actuales o han pasado a la historia.

La mayoría de las veces, al reflexionar sobre la procedencia de los remordimientos, comprobaremos que hemos actuado conforme a nuestros valores. El remordimiento proviene de los sentimientos de personas ajenas que intentan obligarnos a complacer sus necesidades. Sin embargo, en nuestro interior, sabemos perfectamente que nunca seremos felices si vivimos como los demás quieren que vivamos, de ahí el alejarse que aquellos que quieren determinar nuestra existencia.

Toda persona debe responsabilizarse de su comportamiento y devolver el sentimiento de culpa a quien le corresponde, es decir, a quien intenta perjudicarla, pues esa no es manera de tratar a sus semejantes. El comportarse conforme a los propios valores morales no es desconsideración; es respeto a sí misma, es independencia, es egoísmo sano y es un trocito de libertad.

Pensar al revés

Thu, 15 Aug 2024 09:22:01 GMT

Otra manera de ver las cosas

Es muy cómodo aferrarse a la costumbre y permanecer siempre en terreno conocido. La seguridad que ofrece la vieja experiencia es al mismo tiempo un freno que impide explorar nuevas ideas o técnicas, otros métodos y horizontes.

Pensar al revés significa preguntarse una y otra vez si ese pensamiento es correcto, si se tienen en cuenta todos los factores influyentes ; o sea, reflexionar conscientemente sobre un asunto desde diferentes puntos de vista, esforzarse por encontrar varias formas distintas de barajar los pensamientos . El premio es salir de la rutina y aprender a gestionar la vida de manera más fácil y eficaz.

Pensar al revés elimina prejuicios y falsas impresiones

Todas las equivocaciones tienen su origen en sugestiones que el inconsciente admite sin comprobar su veracidad. Estos prejuicios conducen a una cadena de ideas falsas sobre las cuales el individuo construye la estructura de su pensamiento . Esto ocurre constantemente a todo el mundo, nadie se salva de interpretar una noticia o un gesto de manera subjetiva. Con frecuencia, el individuo tiene una idea equivocada de sí mismo; de la impresión que causa a los demás; de sus circunstancias; de sus amigos; de su entorno. Por ello es tan importante dudar, revisar y verificar los propios pensamientos; es decir, pensar al revés.

Empezar por uno mismo

Recapacitar sobre la propia personalidad y el posible origen de sentimientos y emociones conduce al individuo a reconocerse, tener una idea de sí mismo más cercana a la realidad, de forma que acepte su verdadera identidad, o bien, cambie aquello que no le guste o no le interese. Este proceso se debe repetir diariamente, pues la cantidad de informaciones que se cuelan en el inconsciente cada minuto es descomunal y todas deben ser procesadas a fin de evitar prejuicios .

Cambiar los aspectos negativos o contraproducentes de la propia personalidad requiere una profunda atención, el individuo debe ser consciente en todo momento de lo que persigue y tener en cuenta que es un lento proceso de adaptación. No se trata de tirar por la borda todas las experiencias acumuladas hasta el momento, todo lo contrario, se trata de aplicar esas experiencias a nuevas aventuras y ampliar horizontes . Lanzarse a lo desconocido, atreverse a sobrepasar las propias fronteras, vencer la comodidad del sofá.

Paso a paso, el individuo va descubriendo un potencial inagotable a su alcance. Percibe la creatividad que lleva dentro y aprende un nuevo hobby con el que dar rienda suelta a esa fuente de inspiración (fotografía, pintura, música). O descubre su interés por un tema científico y recopila incansablemente informaciones a fin de profundizar sus conocimientos. O aprende idiomas, viaja, conoce otras culturas y entabla relaciones con nuevas personas.

Muy importante para una persona es el revisar los objetivos que se ha propuesto conseguir y constatar si todavía son actuales, si hace todo lo que puede por alcanzarlos o los ha olvidado en un rincón de la mente. A raíz de esta comprobación, toda persona debe reivindicar su decisión diariamente , o bien, cambiar sus objetivos por otros que le aporten mejores beneficios.

Pensar al revés sobre el entorno es la base de comprensión y empatía

Reflexionar sobre la relación con familiares y amigos. Intereses comunes, comunicación, conflictos. Tener claro si la relación es constructiva y ayuda al individuo a crecer y desarrollarse; a sentirse bien y seguro; a progresar y mejorar . O si, por el contrario, en la relación existen malentendidos que con frecuencia le causan pesadumbre y malestar.

Cuando una persona piensa al revés le resulta más fácil entender la actuación de la parte contraria, de forma que cada cual comprende mejor el punto de vista del otro. Pensar al revés conduce a reducir la negatividad y los prejuicios , así como a mejorar la comunicación entre las partes.

Averiguar el origen de conflictos y problemas con el entorno, en vez de aceptar tal cual las circunstancias, es otra vía de pensar al revés. El individuo recapacita sobre su implicación en un conflicto con personas queridas, la parte que le toca resolver y la mejor forma de llevarla a cabo mediante empatía, respeto y tacto . Por otra parte, la persona se encarga de buscar una manera creativa de eliminar los conflictos definitivamente y, si esto no es posible, cortar la relación que produce malestar e inseguridad.

Todo individuo debe asegurarse de que toma sus propias decisiones. En ocasiones, un individuo toma inconscientemente sus decisiones siguiendo la pauta de los demás porque es eso lo que se espera de él . Esto lleva a la pérdida de autenticidad, a dar una imagen falsa de sí mismo y, además, crea conflictos personales internos. La solución es pensar al revés y decidir según el propio criterio a fin de defender sus intereses e ideas.

Pensar al revés y renacer

Pensar al revés permite al individuo olvidarse de ayer, reinventarse cada día de nuevo y enfocar el futuro libre de prejuicios y lastres .

Todo individuo debe preguntarse diariamente:

Quién es.
Quién quiere ser.
Qué cualidades posee.
Qué necesita.
Qué quiere conseguir.
Qué ha conseguido hasta ahora.
Qué es lo más importante en su vida.
Qué fuente alimenta su felicidad.

Responder estas preguntas y, sobre todo, identificar el motivo de las respuestas permite al individuo pensar al revés sobre la imagen que tiene de sí mismo, mejorarla y empezar una nueva vida cada día. Cuando una persona se conoce bien, está satisfecha con ella misma y se identifica con su personalidad; lo tiene fácil para armonizar con su entorno.

Éxito. Una cuestión de carácter

Mon, 15 Jul 2024 15:13:26 GMT

Relación entre carácter y futuro

El carácter de una persona es muy particular e imposible de cambiar. "Yo soy así, no puedo evitarlo“ . ¿Cuántas veces has dicho o has oído esta frase de boca de familiares o amistades?

Tenemos buenas noticias: El carácter se puede cambiar y amoldar a nuestras preferencias y necesidades. Estudios durante largos años en diferentes etapas de vida de gran número de participantes demuestran que una persona se puede optimizar si realmente quiere.

Hay varios factores que influyen decisivamente en el carácter. La herencia genética es la que más pesa; además, en los primeros años de vida, el niño o la niña solo tiene como referencia el entorno familiar. Observa las reacciones de padres, hermanos, abuelos, etc. y las imita. Más tarde, en la escuela, maestros y compañeros también dejan huella en el carácter del individuo. Las propias emociones; la manera de interpretar vivencias y experiencias; la imagen que la persona tiene de sí misma y su actitud al superar un trauma contribuyen a moldear su carácter y su comportamiento.

Las influencias externas se cuelan en el subconsciente de manera automática; mientras el individuo no sea consciente de ello, no aprenderá a controlar y comprobar el resultado de dichas influencias. La niña o el niño necesita el apoyo de los padres para llegar a esta conclusión y desarrollar una fuerte autoconfianza, por lo tanto, son los padres los primeros que deben aprender a defender su subconsciente de influencias absurdas a fin de transmitir esta actitud a sus hijos.

Hasta ahora se consideraba al hijo o la hija como un objeto pasivo que debe obedecer, y punto. Ni padres ni educadores son conscientes de que un niño o una niña es una persona con necesidades individuales que busca orientación y no imposición . El niño se siente rechazado porque sus padres no lo escuchan, no se creen lo que él dice y no se interesan por sus problemas. La educación imperativa no sirve hoy día, ya que la democracia necesita individuos críticos, responsables, sociales, independientes y competentes .

Los padres y educadores deben ofrecer al/la joven posibilidades que le ayuden a desarrollarse en la dirección que él/ella prefiera. Se ha de pensar que esa juventud dirigirá el destino de la sociedad futura , así pues, a la hora de orientar a los jóvenes, los padres deben tener claro en qué clase de sociedad quieren vivir.

Los jóvenes tendrán un papel importante en la economía y en las condiciones de vida de la sociedad futura; sin embargo, el dinero o el poder no se debe anteponer a la calidad de vida, como se ha venido haciendo hasta ahora.

Hoy día tenemos más experiencia y sabemos que la satisfacción consigo mismo es más beneficiosa que la riqueza . Teniendo en cuenta esto, los padres y docentes deben orientar al/la joven en esta dirección; por ello, los padres tienen que aprender a escuchar a los hijos y ofrecerles las posibilidades que le permitan hacer realidad sus aspiraciones . Compensar déficits mediante inteligencia emocional; empatía; comprensión; lectura adecuada; enseñarles a contrastar informaciones; a formarse su propia opinión a base hechos comprobados . Esta es la única manera de que la/el joven aprenda a comportarse en un mundo tan complicado como el actual.

No solo matemáticas, ciencias naturales, física o biología son asignaturas importantes. La manera de comunicar con compañeros; de desarrollar competencias sociales y capacidad de resolución; de recopilar informaciones y valorarlas objetivamente también son materias imprescindibles en la formación de los futuros adultos, pues esto permite al estudiante aprender de forma más rápida y eficaz.

Apoyo y motivación por parte de padres y educadores es esencial para i ntegrar al estudiante en la sociedad y sensibilizarlo por los problemas a resolver . El diálogo constructivo en la familia y en la escuela promueve la autoconfianza y autoestima del niño, así como el desarrollo de un carácter sólido.

Es responsabilidad de los padres ayudar a los hijos —ya desde el nacimiento— a resolver sus problemas y a crear la base de su futuro. En vez de control, normas o perfección; los niños necesitan confianza, comprensión y cariño. Las neuronas establecen rápidamente las conexiones necesarias, después, las complementa y perfecciona en la medida en que el cerebro recibe más informaciones al respecto. Si las informaciones que llegan al cerebro —por el motivo que sea— se dejan de utilizar, las conexiones neuronales desaparecen; en este sentido, los padres deben motivar a los hijos a prevalecer y continuar a pesar del fracaso y del cansancio.

Los chicos y chicas deben reflexionar sobre

su carácter;
sus experiencias;
su forma de comportarse;
si es capaz de identificarse con su interlocutor;
sus reacciones en determinadas situaciones;
si sabe controlar sus emociones;
si tiene una imagen clara de su persona y de la imagen que proyecta en su entorno.

El apoyo de familiares, docentes, compañeros y amigos es esencial en el proceso de formar un carácter resiliente y feliz que mira confiado al futuro y contribuye a crear una sociedad más competente y solidaria . Trabajos en grupo, equipos deportivos y excursiones culturales consolidan la responsabilidad de la persona por sí misma y por la comunidad.

La Curiosidad. La Fuerza Motriz de la Ciencia

Sun, 30 Jun 2024 07:41:20 GMT

Observación. investigación. Desarrollo

Gracias a la curiosidad del ser humano, en los últimos cien años se ha producido un enorme avance en todos los campos de la Ciencia. Cada vez más jóvenes comienzan ya en la universidad a investigar sobre problemas que acucian hoy nuestro hábitat, en busca de soluciones que mejoren las condiciones de vida en el planeta Tierra.

Ya sea en el área de la electricidad; transporte; energías renovables; agricultura; medicina; psicología; tecnología; política; economía; derechos humanos o ciencias sociales los avances han contribuido a mejorar la calidad de vida en nuestro Planeta, aunque se ha de reconocer que aún queda mucho por hacer.

Desde la inmensidad del Universo hasta las microscópicas partículas subatómicas, todo se observa y se estudia. Lo aprendido en estos estudios se aplica a la vida diaria y, de esta forma, conocemos mejor las funciones del cuerpo y el origen de las enfermedades. Cada vez sabemos más sobre los mecanismos de defensa del cerebro y sobre su misión de regular las necesidades físicas y psíquicas del cuerpo. Gracias a ello, comenzamos a adivinar las peculiaridades de los diferentes caracteres y la particularidad de cada individuo.

Comprendemos mejor el equilibrio existente entre todos los elementos de la Naturaleza. Hemos aprendido con dolor que los pesticidas y fertilizantes químicos, si bien no era la intención inicial, han perjudicado de manera casi irreversible el ecosistema.

Estudiamos el comportamiento de animales y plantas y nos asombramos al comprobar la sabiduría que esconden. Inventamos máquinas que imitan la eficacia de abejas, hormigas, árboles y muchos otros seres vivos que ponen de manifiesto la ignorancia del humano, aunque algunos no quieran reconocerlo.

La ignorancia de la especie humana radica principalmente en su arrogancia, al creerse superior a la Naturaleza. La especie humana todavía no ha aprendido a cooperar como lo hacen las hormigas o las abejas, las luchas entre los humanos son cada vez más violentas, absurdas y frecuentes, lo cual conduce a la destrucción de la propia especie.

La ética es primordial

Investigación y desarrollo aporta nuevos conocimientos que mejoran la condiciones de crecimiento en nuestro Planeta, por ello, la ética en el mundo científico debe ser intachable, ya que un estudio manipulado o falso puede producir una catástrofe ecológica irreversible.

Los hechos científicos verificados y comprobados imperan en todas las facetas de la existencia. Cuando los hechos son falsos, desestabilizan el sistema y perjudican en vez de ayudar. Sin embargo, muchas empresas que quieren aumentar sus beneficios; investigadores que buscan reconocimiento sin merecerlo y desestabilizadores, no interesados en la propagación de la Ciencia, no dudan en falsificar informes científicos, aunque esto signifique catástrofes y grandes pérdidas. El individuo debe desarrollar un sentido crítico con tal de distinguir lo verdadero de lo falso y actuar con conocimiento de los hechos. Esta es la única manera de proteger la vida en el planeta Tierra.

Buenas noticias

A pesar de todo intento de boicotear el progreso y el conocimiento, los resultados de las investigaciones en todas las áreas de la Ciencia son impresionantes. La cooperación científica a escala mundial es maravillosa y los resultados, tanto a nivel social como económico, mejoran díariamente a pesar de las zancadillas, la manipulación y las intrigas de los ignorantes.

Si bien el cerebro aún tiene muchas limitaciones y le cuesta imaginar lo desconocido, tratamos de adivinar cómo es el universo alrededor, si tiene límites o es infinito, qué función tiene la materia negra, dónde surgió la primera molécula y el inicio de la vida. La imaginación conduce a experimentar reacciones de moléculas en diferentes medios y con diferentes ingredientes. Tras numerosos experimentos, quizá se encuentre la verdad. Esto es lo que más atrae de la investigación: imaginar lo que hay más allá de nuestro entendimiento y sentidos.

Cooperación sociedad y economía

La cooperación de la sociedad con universidades y empresas posibilitan un intercambio práctico y multilateral entre los recursos de una zona particular y los promotores de innovación. De esta forma, el resultado de los estudios se traslada a regiones concretas a fin de solucionar los problemas específicos de la zona.

Estos estudios ofrecen importantes oportunidades económicas en la región, pues se crean nuevas empresas que dan empleo a los habitantes de zonas desfavorecidas, de forma que se pueda desarrollar una economía adaptada a las circunstancias.

Un punto importante en la investigación y desarrollo es inculcar el sentido de responsabilidad a los científicos, por ello, transmitir principios éticos y jurídicos a los estudiantes de carreras científicas es de enorme importancia, pues estos principios son básicos para participar en diálogos internacionales y, además, permiten mayor transparencia en la comunicación científica. Intercambio entre representantes de Humanismo, Sociología, Tecnología, Ciencias Naturales, etc. debería servir para calcular riesgos a la hora de aplicar un nuevo descubrimiento. Con esto se trata de evitar peligros a largo plazo, como por ejemplo, los originados por herbicidas y pesticidas en la fertilidad del suelo.

Resiliencia. Una filosofía de vida

Sat, 15 Jun 2024 09:24:47 GMT

Gozar de buena salud a pesar de adversidades

¿Por qué hay personas que siempre consiguen todo lo que se proponen y otras que siempre tropiezan de fracaso en fracaso?

Temas

La capacidad de resistencia psíquica
Un estudio con individuos sanos
Mecanismos de resiliencia
Incapacidad de resistencia psíquica
Un gen defectuoso
Proactividad
Factores decisivos para desarrollar resiliencia

Hay personas que se deprimen al menor inconveniente, en cambio, otras resisten todos los embates de la vida sin dejarse influenciar por circunstancias adversas.

Resiliencia es un fenómeno natural que permite a un individuo empezar de nuevo tras una catástrofe o vivencia traumática. No todo el mundo dispone de resiliencia, pero es una facultad que se puede aprender. Toda persona debe aprender a vivir tranquila, también en situaciones difíciles.

La capacidad de resistencia psíquica

Dos amigos comenzaron juntos a estudiar. El uno cayó enfermo a causa del peso que suponía para él llevar los estudios adelante, se vino abajo y no fue capaz de remontar. El otro encontraba el entorno universitario fascinante y disfrutó mucho de los estudios, aprendía con facilidad y su mente, sedienta de saber, absorbía cada detalle.

Debemos tener en cuenta que los factores que ponen en peligro la psique no solamente son grandes catástrofes, como por ejemplo, enfermedades crónicas o pérdidas dolorosas. También asuntos cotidianos insignificantes y evitables, que se repiten con frecuencia durante un largo periodo de tiempo, pueden dañar la psique y provocar depresiones.

Un estudio con individuos sanos

Un estudio con individuos sanos, realizado en el «Instituto Leibniz de Investigación de Resiliencia», demostró la tesis anterior. Se dividió a los participantes en dos grupos, el cometido de cada grupo era exactamente el mismo: Pulsar diferentes botones, según apareciera en la pantalla un cuadrado, un triángulo o un círculo. Cuando acertaban, recibían una recompensa.

El ejercicio era sencillo, el grupo 1 acertaba siempre y recibía la recompensa. Al final, los participantes estaban contentos y relajados.

Los participantes del grupo 2 tenían manipulado su ordenador y, aunque acertaran, no siempre recibían la recompensa. Al final, los participantes estaban frustrados. Sensación de impotencia, de ser un perdedor, de no tener control sobre sus actos. Es decir, estresados.

La segunda parte del estudio era igual para los dos grupos y sin ningún tipo de manipulación: Los participantes tenían que mover una ficha sobre un tablero de ajedrez y encontrar la posición correcta, la cual se reconocía al iluminarse el cuadrado en el que se depositó la ficha.

Los participantes del grupo 1 del ejercicio anterior encontraron la posición correcta rápidamente, mientras que los del grupo 2 buscaban y buscaban de manera incontrolada, a veces, repitiendo un cuadrado que ya antes había dado error.

En ambos grupos estaban las personas condicionadas, unas, por experiencias positivas, las del segundo grupo, por experiencias negativas.

Mecanismos de resiliencia

Las personas que no se dejan impresionar por situaciones adversas utilizan varios mecanismos. En primer lugar, permanecen tranquilas, toman el control de la situación y tratan de quitarle importancia al asunto.

Una situación de estrés se puede catalogar de manera positiva o negativa. Si una persona está convencida de que superará esa situación, aumenta su resiliencia. El simple hecho de creer en sí misma y en su capacidad de resolución la convierte en resiliente. Se trata de continuar viviendo bien, pase lo que pase.

Incapacidad de resistencia psíquica

Al parecer, los genes juegan un papel importante en la resiliencia de cada individuo. Sabemos que situaciones estresantes provocan en el cerebro una cadena de reacciones.

El hipotálamo envía un mensaje de alerta a la hipófisis.
La hipófisis envía una sustancia a las glándulas suprarrenales, las cuales liberan cortisol.
El cortisol se distribuye por todos los órganos con el fin de preparar bien el cuerpo ante la situación de estrés.
El cortisol proporciona al cuerpo energía adicional y lo prepara para la defensa o la huida.
El cortisol se acopla a los receptores de estrés, los cuales comunican al cerebro que están bien preparados.
El hipotálamo deja de enviar la señal de alarma.

Personas con genes variados no son capaces de nivelar el estrés, por lo tanto, el cuerpo está permanentemente en situación de alerta, lo cual produce un enorme desgaste tanto corporal como psíquico.

Estudios con personas en permanente estado de intranquilidad han demostrado que tienen un gen defectuoso. El gen que se activa cuando la mente se estresa libera una enzima antiestrés. Un gen defectuoso puede liberar demasiada cantidad de esta enzima, la cual se coloca entre el receptor de estrés y el cortisol, de manera que impide el acople del cortisol al receptor, por lo tanto, el receptor no envía al cerebro el mensaje de que tiene suficiente cortisol. El cerebro, mal informado, sigue enviando la señal y el cuerpo no se tranquiliza, aunque tiene bastante cortisol. Demasiado cortisol en el cuerpo es perjudicial para muchos procesos que realiza el cerebro y esto aumenta el riesgo de enfermedades psíquicas.

Una persona con una fuerte resiliencia no se deja abatir por sus circunstancias ni desanimar por lo que digan los demás. Lo importante es creer en sí misma y en las propias facultades para alcanzar lo que se ha propuesto en la vida. Una persona herida no puede desarrollar resiliencia, de ahí la importancia de observarse y comprobar con frecuencia el estado de ánimos.

Un gen defectuoso

En 1981, un equipo de investigadores internacionales realizó los primeros estudios de resiliencia, se escogió el tema «Interacción entre Madre y Niño». La interacción entre madre e hijo tiene un papel decisivo en la futura resiliencia de la persona. Esta relación comienza ya en el embarazo. Si una embarazada sufre estrés y, como consecuencia, su cuerpo produce mucho cortisol, este perjudica al embrión. El bebé puede nacer con diferencias cognitivas si ha estado sometido a demasiado cortisol. Gran cantidad de cortisol rompe la natural barrera de defensa del embrión contra la madre. Estrés crónico perjudica el cerebro y dificulta las transmisiones en el sistema nervioso. Cortisol cambia la formación del cerebro en el embrión e influye en los genes asociados a las enfermedades psíquicas.

El entorno también tiene una influencia directa sobre los genes. Experiencias negativas activan los genes del estrés. Un gen de estrés libera una enzima que se sitúa entre las células nerviosas, exactamente en la hendidura sináptica, donde se produce el intercambio de neurotransmisores, como serotonina y noradrenalina, responsables de transmitir satisfacción. Cuando entra demasiada cantidad de la enzima antiestrés, esta destruye serótina y noradrenalina. La persona se siente insatisfecha, por lo tanto, necesita constantemente serotonina y noradrenalina, pero no tiene. Una insatisfacción duradera puede derivar en una depresión.

Cuando los genes del estrés están inactivos, el cuerpo dispone de más cantidad de serotonina y noradrenalina, es decir, la persona está contenta y es más resiliente. Experiencias positivas paralizan los genes del estrés y, al no producir la enzima antiestrés, la serotonina y noradrenalina realizan su función sin impedimentos, la persona está satisfecha con su vida y es más resiliente.

Proactividad

Proactividad es un mecanismo muy importante de la resiliencia. Las personas tienen una gran influencia en la propia resiliencia al afrontar circunstancias dificultosas.

El sentimiento de fracaso conduce a impotencia y pasividad. Si una persona nunca consigue sus objetivos, la mente se bloquea: «Si haga lo que haga, nada me sale bien, me conformo con lo que me toca, y punto.» La persona no sale de ese círculo de impotencia y pasividad. Una persona solo logra salir de ese círculo vicioso por su propio esfuerzo, o sea, gracias a la proactividad.

Hay situaciones en la vida que no podemos cambiar, pero una persona siempre puede cambiar la manera de actuar ante esas situaciones. Lo importante es aprender que una no puede controlar el estrés, pero la manera de comportarse frente al estrés sí se puede controlar. La persona misma aprende a controlar su reacción ante situaciones de estrés.

Factores decisivos para desarrollar resiliencia

Tener siempre en mente todo lo que ha conseguido hasta ahora.
Dar más importancia a lo conseguido, en vez de pensar en lo que no se ha logrado.
Evitar valorar las cosas desde un punto de vista negativo. Todo tiene algo bueno.
Permanecer activo a pesar de los inconvenientes.
Aprender lo que sentimos y cómo sentimos.
Aprender a vencer el miedo.
Encontrar una manera de vivir bien a pesar de los problemas.
Reconocer las cosas que uno no puede cambiar.
Buscar el equilibrio en la vida y disfrutar conscientemente de momentos valiosos.

Es un proceso continuo. El entorno, los genes y las posibilidades a nuestro alcance influyen en la psique. No se trata de suerte, se trata de vivir con todas las facetas, de superar crisis sin enfermar. A esto se llama resiliencia.

Para ejercitar resiliencia, recomiendo el libro « MANEJAR EL DÍA Y NO MORIR DE CANSANCIO »

Depresión en las aulas

Thu, 15 Feb 2024 10:28:01 GMT

La depresión se ha instalado en las aulas

Como demuestran diversos estudios realizados en diferentes países, cada vez más jóvenes padecen depresión. Un estudio realizado en Suiza revela que más de un 60% de los jóvenes entre doce y dieciocho años sufren depresiones. La mayoría desconoce la procedencia de su malestar. Padres y profesores achacaban los trastornos a la pubertad.

.asta hace poco, la idea de que un adolescente pudiera padecer depresión no se concebía. Los padres achacaban los trastornos a la pubertad y los afectados no conocían la procedencia de su malestar, de forma que la enfermedad no se trataba.

Muchas depresiones son pasajeras y, a veces, desaparecen como han entrado. Otras retornan a intervalos y se intensifican, si no se tratan, pueden llegar a dañar el organismo seriamente.

La pandemia afectó a los adolescentes de manera específica, pues muchos planes de futuro se truncaron y la impotencia que esto causó los hizo vulnerables a la depresión. Por primera vez se detectó que algunos trastornos adolescentes podrían esconder una depresión.

La causa de una depresión puede ser un trauma, stress en la escuela, mobbing, sobrecarga. El mundo cambia demasiado rápido y la mente no tiene tiempo de acoplarse, por ello, se cometen fallos. Un fallo está grabado en el cerebro humano como algo negativo. Fracasados no tienen lugar en este mundo. Este sentimiento de frustración conduce a pérdida de autoconfianza y autoestima:

«Si haga lo que haga, nada me sale bien, ¿por qué esforzarse?»

Los adolescentes se frustran porque tienen miedo al fracaso. Esa inseguridad proviene del desconocimiento, pues la sociedad ha cambiado por completo en los últimos cincuenta años, pero la forma de pensar continúa siendo la misma de antes. De esta manera, los estudiantes pierden todo interés en los estudios, en el futuro, en las amistades, en la vida. El entorno los tacha de gandules, desinteresados y amorfos; de manera que los jóvenes se hunden aún más.

Los padres deben procurar que los hijos se sientan bien y desarrollen fuerza emocional. Escuchando con cariño y compresión, tomando en serio sus problemas, ayudando a solucionarlos, respaldando sus iniciativas y animándolos a continuar.

¿Qué puede hacer el afectado contra ese sentimiento aniquilador?

Encerrarte en tu habitación urgentemente y dejar fuera todo lo que pueda distraer tu concentración. Esto parece fácil de hacer, no obstante, es la parte más difícil del proceso. El libro NO Intentes Estafarme te ayuda a centrarte en tu persona y olvidarte de toda influencia externa que pueda interferir en tus pensamientos.

Analizarte, estudiarte a fin de descubrir la causa de ese malestar. No parar hasta encontrarla.

Ser muy sincero contigo y seguir el rastro del acontecimiento hasta sus orígenes.

Estudiar si la causa del fallo se debe a una carencia física o mental a fin de compensarla.

Trazar un plan que te permita evitar ese fallo en el futuro.

Bloquear toda opinión ajena, hacer caso de tu instinto.

¿Cómo pueden los padres y educadores motivar a los estudiantes?

Tener en cuenta que el adolescente se enfrenta hoy a problemas y situaciones completamente diferentes, por lo que tu experiencia no le sirve.

Escuchar al pupilo o a la pupila y tomarte en serio su problema.

Nunca reprochar o desanimar. Decir «En mis tiempos…» lo hundirá más.

Buscar una solución por tu cuenta al problema del adolescente, pero nunca imponérsela.

Ser especialmente cariñoso con el paciente, respalda sus decisiones.

Ofrecer alternativas en vez de críticas.

En el libro NO Intentes Estafarme encuentras una guía muy útil también para mayores.

¿Cómo actuar ante el desánimo?

La depresión debilita el sistema inmunitario, con lo cual, tu organismo no se defiende bien de la multitud de patógenos que lo atacan en todo momento, por ello, nunca tomarse una depresión a la ligera, consultar a un experto da más seguridad. Aparte de eso, lo que nunca falla es:

Pasa mucho tiempo contigo. Escúchate, mímate, estudiate y descubre lo que quieres. Si no descubres lo que quieres, inicia un proyecto, por ejemplo, «Descubrir lo que quieres». Reserva cada día una hora para el proyecto, traza un plan y cúmplelo a raja tabla. Antes de levantarte, repasa las actividades que te tocan hacer hoy en pro de tu proyecto. Los demás no entienden tu proyecto, así que no hagas caso de lo que dicen, a no ser que tengas una persona de mucha confianza que comprenda tu situación, aun así, haz caso solamente si tú estás convencido de que su consejo es lo mejor para ti. Tú decides.

En la vida debemos aspirar a saber cada día más sobre nosotros mismos y sobre el mundo alrededor. Sin embargo, esta tarea es difícil de realizar, especialmente, si no nos dejan tiempo de recapacitar y estudiar nuestros problemas y nuestras posibilidades. Precisamente en tiempos de cambio climático es de vital importancia encontrar soluciones a la carencia de agua, al microplástico, a la aridez de la tierra, almacenar la energía solar, encontrar carburantes inocuos, proteger especies ―incluso la humana. Hay tanto por investigar, probar e inventar. Seguro que encuentras algo que te apasione y te inspire. Nunca dejes de empezar.